Експертите по сън разкриват как вашата позиция за отлагане на привличане може да повлияе на стойката ви

За да влезете във това, което всяка позиция за сън може да направи на вашата стойка-и как да направите всеки по-здравословен вариант за превъртане.

Обратни траверси:

Ако всъщност спите на гърба си, може да предположите, че правите най-доброто за вашето тяло, но това наистина зависи. "Това не е непременно най -доброто", казва д -р. Бътлър. „Ако отидете да спите на гърба си, това е най-неутралното за вашия гръбначен стълб, но ако търсите неутрален гръбнак, никога не бихме използвали възглавница. Така че, ако спите на гърба си и главата ви е повдигната, вие основно поставяте врата си в състояние на флексия.„Това означава, че нормалната извивка на шията и гръбначния стълб е променена--ако се направи за дълги периоди от време (да речем, за осем часа на нощ), може да ви напряга врата, той казва.

Това каза, Ротщайн отбелязва, че тази позиция ви дава най -добрия кръвен поток. "Особено е страхотно, ако сте в позиция на Савасана с ръцете си", казва тя. За да накарате позицията да работи за вашия гръбначен стълб и шията по -здравословно, тя препоръчва да залепите възглавница под коленете си, за да свалите натиск от бедрата и долната част на гърба.

Странични траверси:

Д -р. Бътлър признава, че е най -вече страничен спален (така че ако хиропрактик го направи, добре е). Но не е толкова добре, ако сте напълно смазани в пълна позиция на плода (Whoops). „Ако сте на ваша страна в положение на плода и коленете ви се завъртат, и усуквате бедрата си и нямате достатъчно опора време ", казва той.

Има две основни неща, които можете да направите. Първо, потърсете възглавница, която поддържа главата ви в по -неутрална позиция. „Уверете се, че главата ви не е повдигната твърде много или спуснато надолу, защото може да създаде стрес върху шията и горната част на гърба“, казва д -р. Бътлър. Така че играйте Goldilocks, по същество. Второ, Ротщайн казва, че трябва да имате още една възглавница, поставена под горното коляно. Д -р. Бътлър се съгласява. "Ако завъртите таза си, вие въртите мускулите в долната част на гърба и бедрата и с течение на времето това може да доведе до мускулни дисбаланси", обяснява той.

Стомашни траверси:

Когато казах на колегите си, че понякога спя на стомаха си, човек попита: „Но как дишате?!„Справедлива точка-може да изглежда странно за някои да лежат в леглото с лице надолу върху възглавницата. Въпреки че може да е удобно, това не е най -доброто за гърба ви или врата ти. "Това е напрежение на гръбнака ви", казва Ротщайн. „Това не позволява правилно подравняване и оказва голям натиск върху ставите ви на гърба и шията ви. Това не е естествена позиция и не е най -добрият начин за сън."

Д -р. Бътлър добавя, че със сравнително тънка възглавница може да е успокояващо, но не е чудесно за главата ви. "Цяла нощ главата ти се забива в едната страна и лежиш на гърдите надолу и тя изправя гръбнака ти в неестествено положение на подравняване", казва той. Обръщането на главата си на едната страна също може да накара шията ви да не се поклаща с една страна, докато едната страна се простира от позицията. Плюс това, ако сте типът, който повдига ръцете ви над главата ви в това положение, той изтъква, че това може да доведе до дразнене на нерва, което засяга долната шия и горната част на гърба.

Ако не можете да заспите по друг начин, DR. Бътлър казва, че да се умни с възглавниците си: „Използвайте наистина, наистина тънка възглавница и поставете такава под таза си, за да добавите кривина обратно към гръбнака си“, казва той.

Който и начин да вкарате zzzs, и двамата професионали.m. „Не седнете просто и тичайте наоколо във вашия ден“, казва д -р. Бътлър. „Отделете няколко секунди, за да разтегнете коленете на гърдите си и да пуснете единия крак от страната, за да получите въртене в бедрата. Получаването на малка мобилност, преди да станете, може да се справи много, защото преминавате от позиция без тежест в активна позиция за носене на тежести.„Може би е време да включите малко сутрешна йога в рутината си в името на гръбнака си.

О, и ако това помогне, това са най -добрите възглавници за тяло, с които да се удовлетворите. И ето как вашите хранителни навици могат да повлияят на съня ви.