Застанете по-високи и по-силни с тази 15-минутна тренировка и основна тренировка
Въпреки че са на противоположни страни на тялото, има симбиотична връзка между гърба и сърцевината ви. Вашето "ядро" обхваща вашите фронтални коремни мускули, странични мускули, диафрагма (мускулната структура под белите дробове, която поддържа правилното дишане), тазовия под и дълбок мускул, подобен на лентата, който се увива около корема ви като корсет. Според проучване от 2016 г., публикувано в Международно списание за физическа терапия със спорт, Силата на сърцевината е силно свързана с намален риск от болка в долната част на гърба. Участниците с по-високи нива на якост на ядрото изглеждаха повече контрол на багажника-което е способността да контролират движението, баланса и стабилността на ядрото и долната част на гърба по време на дейности и по-малко болки в гърба.
Експерти в тази статия
- Traci Copeland, главен треньор на Nike, инструктор по йога и фитнес модел
И така, Copeland ви превежда през движения, които допълват гърба и сърцевината ви. Започвате с малко тяло, динамично разтягане и след това се премествате в някои движения на Superman. След това се премествате в различни форми на дъски, модификации на Superman и закръгляне с някои разтягания котка и крава и кобра също. Тези движения ви предлагат шанса да изолирате горни и долни мускули на гърба, като същевременно ангажирате сърцевината си за плавно изпълнение. Готов да стои по -висок и да се чувства по -силен? Вземете постелка и удобни дрехи и оставете Copeland да поведе пътя.
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
