Лятото е пик на BlackBerry Season-Here са 7 предимства на BlackBerry, които може да не знаете

2. Консумирането на къпини може да ви помогне да постигнете ежедневните си цели за прием на фибри

Горещ съвет за здраве: Фибрите са едно от * най -важните хранителни вещества, от които тялото се нуждае, играеща роля във всичко - от здравето на червата до понижаването на възпалението. Добра цел е да се стреми да постигне между 25 до 30 грама на ден-нещо, което по-голямата част от американците не се разминават. Добавянето на повече къпини към вашата диета може да ви помогне да стигнете до там. Една чаша има осем грама хранително вещество, приблизително четвърти от това, от което се нуждаете за целия ден.

3. Те са добри за вашата имунна система

"Blackberry има витамин С, който абсолютно помага при имунната система", казва Смит. "Само една чаша къпини съдържа 30 милиграма витамин С, което е половината от препоръчителната стойност.„Супата с пилешка юфка може да е вашият бустер на имунитета при студено време, но къпините могат да бъдат вашите корекции на топло време.

4. Яденето на къпини е полезно за вашите кости

Къпините определено са пренебрегвани костни здравословни храни, но тъй като съдържат витамин К-28.5 микрограма на чаша, известна още като 31 процента от препоръчаните ви ежедневни всмукателни-Smith, казва, че те всъщност се възползват пряко от костите ви. „Витамин К е от съществено значение за здравето на костите“, казва тя. "Витамин К е мастноразтворим витамин, който прави протеини за здрави кости и нормално съсирване на кръвта. Недостигът на този витамин би довел до изтъняване на костите, костни фрактури, лесни синини, тежко менструално кървене и кръв в изпражненията или в урината.„Обзалагам се, че определено искате да поемате приема на къпина след чуване че.

5. Къпините имат магнезий

Една чаша къпини има 29 милиграма магнезий, част от 400 милиграма, които трябва да получаваме всеки ден. "Магнезият е чудотворец за нашите тела и абсолютно съществено", казва Смит. Някои от основните функции на магнезий включват създаване на енергия, образуване на протеини, поддържане на ген, движение на мускулите и регулиране на нервната система, казва тя, тя казва.

6. Те имат калий

Чаша къпини има около половината от съдържанието на калий като банан-страхотна суап, ако последният плод не е един от вашите фаворити. Калият е важно хранително вещество, защото помага за балансиране на нивата на натрий, така че тялото да може да функционира правилно. Без да получавате достатъчно, кръвното налягане може да повиши до нездравословни нива. Калий също помага на телесните разработки въглехидрати, превръщайки глюкозата в въглехидрати в захар.

7. Къпините са полезни за сърцето ви

Според научните изследвания, яденето на къпини редовно е добро за сърдечно -съдово здраве. Тяхното съдържание на влакна и антиоксиданти може да бъде кредитирано поради причини, поради които особено полифенолите в къпините, които са специфичен тип антиоксиданти, които са от полза за тялото, като се борят срещу вредни агенти като ултравиолетови лъчи, радиация и някои патогени. Учените откриха, че когато хората надвишават консумацията на къпина, те имат по-малко оксидативен стрес и по-ниско възпаление, отколкото преди-особено за хората, които са имали анамнеза за високо кръвно налягане.

Освен ако нямате алергия или чувствителност, няма известни рискове от ядене на къпини. Въпреки че можете, разбира се, да ги ядете такива. Продължавайте да четете за някои идеи.

Рецепти Идеи за жънене на многото предимства на BlackBerry

1. Салата от къпини и козе сирене

Добавянето на шепа къпини към вашата салата ще преобрази напълно вкуса му. Следвайте тази проста рецепта за салата, която със сигурност ще излезе абсолютно вкусна. Освен плодовете и зелените, тя има козе сирене, зелен лук, нарязани бадеми и домашно приготвен винегрет.

2. BlackBerry Cobbler

Има ли по -класически летен десерт от Cobbler? Какависът в тази рецепта отнема само 10 минути, за да се подготви и къпините, разбира се, са главната съставка. Освен това е 100 процента веган; Соевото мляко се използва на мястото на кравето мляко. Отгоре го отгоре с някакъв веган ванилов сладолед за наистина почерпка от следващо ниво.

3. Тройна торта за закуска

Тази лятна торта се прави с трифекта от здрави плодове: къпини, боровинки и малини. Това е много антиоксиданти. В тази рецепта има и много други богати на хранителни вещества съставки, включително гръцко кисело мляко, валцуван овес, ябълков сос, яйца и канела. Ето кикерите: и в тази рецепта няма рафинирана захар.

4. Троен ягодов бананов хляб

Друга рецепта, пълна с горски плодове, включително къпини. Плодовете и банана дават достатъчно сладост, че рецептата не изисква никаква рафинирана захар всичко всичко. (Докосване на мед и екстракт от ванилия също помага на този фронт.) Направете хляба в неделя и ще закусите за цялата седмица.

5. Пиле от тайландска къпина босилек

За по-пикантен начин да ядете къпини, опитайте това тайландско вдъхновено ястие. Леката тръпчивост от плодовете добавя цял допълнителен слой аромат към ястие, което вече е пълно с него. Не месен ядец? Просто сменете пилето за тофу.

6. Brie and BlackBerry Platbread Pizza

Хм, най -недооценената пица топинг някога? (Ей, не е по -малко странно от ананаса, нали?) Ухапване от тази пица ще ви направи вярващ в пица на къпина. Използвайте Brie като вашето сирене за тази рецепта; Той се съчетава перфектно с къпините.

Споделете любимата си рецепта за BlackBerry в Well+Good's Cook With Us Facebook Group.