Вземете прости клякания нагоре с тренировки с темпо

Ползите от тренировките на темпото

На първо място, тренировките на темпото са чудесни за укрепване на мускулите. „Увеличава времето, когато мускулите ви са под напрежение и работят, което е цялата ярост, когато става въпрос за повишаване на мускулите и силата“, казва Moffa. „Задържането на пауза в долната част на клек за няколко секунди принуждава тялото да набира и активира повече от мускулните влакна на глуте." Причината защо Стиска се до нивата зърна на хипертрофия-наука за мускулен растеж, което идва с обширни ползи за здравето.

В допълнение към развитието на вашите глутеи, има няколко други причини да тренирате да тренирате, когато клякате. „Не можеш да се втурнеш, когато Темпо е влак. Забавяйки всяко движение, засилвате контрола и осъзнаването на тялото си и подобрявате стабилността си “, казва Шарф. Плюс това, това може да помогне на хората да определят слабостите в рамките на Движенията, поради което методът често се използва от щангиращи тежести за пробиване през заден клек или предно плато плато.

За да започнете с тренировки Tempo, първо ноктирайте традиционния клек за телесно тегло. След това го забавете (Scharff предлага темп от 2-3-2-1 да започне). След като можете удобно да направите 20 непретеглени повторения в този темп, продължете и опитайте претеглена темпо клек. Можете да използвате всякакви претеглени вариации на клек, като клек за гол.

Само не забравяйте: Името на играта, когато Tempo клякането е бавно и контролирани движения, така че въпреки че работите под напрежение, теглото не трябва да ви контролира. Повече контрол и по -големи печалби? Звучи ми като печеливша печалба.

За още повече дупе-акулптурна доброта, вижте тези движения от блъскащия треньор Чарли Аткинс и момичетата на Tone It Up. или за съвети за силова тренировка: опитайте тези три творчески начина да направите мъртва лифт.