1-минутният трик за де-стрес, за който Габриел Бернщайн се кълне

Добре дошли в Well+Good's (Re) Нова година-петседмична експертна програма, която е всичко да ви помогне да имате най-добрата си година досега. За пета седмица сме развълнувани да имаме Габриел Бернщайн, ‎Феномен за самопомощ (да не говорим за най-продавания автор и член на нашия уелнес съвет). През цялата седмица тя ще споделя своите съвети как да канализирате любовта и увереността на себе си, върху която работите в цялата програма-така че можете да бъдете най-заземеното и мощно себе си през цялата година.

Макар и проста в концепцията, медитацията всъщност може да бъде доста трудна.

Привеждането на тишина на тялото е едно нещо, а понякога е сложно нещо само по себе си, но тихо ума е звяр. Между работния стрес, задачите със списъка със задачи и случайни мисли за храната, може да бъде невъзможно да спрете влака си на мисълта.

Но ако овладяването на изкуството на медитацията е в списъка ви с кофи за 2017 г., разработих прост и лесен трик, който може незабавно да ви помогне да се съсредоточите: намерете мир в пулса си.

И не четете твърде много в описанието-това е толкова просто, колкото звучи. Като се съсредоточите върху един конкретен звук на движение (в случая, сърцето ви), натискът на опитвайки За да игнорирате обкръжението ви плава далеч. Вместо това вие сте в състояние да подобрите концентрацията си и да донесете спокойствие дори на най -разпръснатия ум.

Следвайте тези три стъпки, за да намерите мир във вашия пулс. И бих се радвал да видя вашите любими снимки на място за медитация в Instagram и Tag #IamwellandGood!

Ръководството на Габриел Бернщайн за намиране на мир във вашия пулс

1. Седнете удобно с кръстосани крака на пода. Леко затворете очи и се съсредоточете върху пространството между веждите (точката на трето око). Мантрата е "Sat nam"-което означава "идентифицирана истина."

2. Позицията на ръката-mudra-е проста. Поставете четирите пръста на дясната си ръка на лявата китка и усетете пулса си. Уверете се,.

3. На всеки ритъм на вашия пулс психически чуйте звука на "Sat nam.„Тази медитация може да се направи по всяко време, навсякъде-и можете да изпитате големи ползи само за една минута. Практикувайте го ежедневно, за да развиете интуицията си и да успокоите ума си.

(Re) Нова година серията не е програма „Нова година, нова ти“. (Смятаме, че си доста страхотен, както е!) Вместо. Между сърдечните тренировки, рецепти за красота на DIY и съвети за увереност на убийците, пригответе се да имате най-щастливата и най-здравата си година досега.