Мястото №1, където повечето тела са в съответствие, според хиропрактика

Хиропрактиците са магьосници на мускулните и скелетните системи, прекарвайки дните си, коригирайки телата на хората обратно в правилното привеждане в съответствие. И от всички кости, които те поставиха на мястото си, хиропрактикът Робърт Шир, DC, казва,. И тази зона е? Долната част на гърба.

„Квадратният лумборум или мускулите на долната част на гърба допринасят за болки в долната част на гърба“, казва д -р. Shire, хиропрактик в Tru Cull Care в Ню Йорк, който подчертава, че болката в долната част на гърба наистина е наистина, наистина ли често срещани. Защо е това the място за неправилно подравняване и болка? Седнал, за един. „Седенето за продължителни периоди от време може да изостри проблема“, казва той. „Например, Quadratus lumborum може да стане стегнат и да спазъм, когато седим пред компютъра твърде дълго."

Когато имате слаби коремни мускули, това също може да повлияе на мускулите на долната част на гърба. „Слабото ядро ​​кара мускулите на долната част на гърба да работят извънредно“, казва д -р. Shire. „Без почивка тези мускули натрупват млечна киселина и това може да доведе до болезненост и спазми."

Не забравяйте, че гръбнакът ви е извит, така че правилното подравняване на гърба води до "s" крива-не трябва да е права линия. Лара Хайман, PT, инструктор по йога и физиотерапевт, каза добре+добре, че гърбът на черепа ви, вашите скапули (раменни лопатки) и вашият сакрума (костта в долния си таз) трябва да бъдат облицовани. Това е добро правило, което трябва да следвате за правилна стойка, като същевременно позволява естествената крива на гърба ви.

Какво можете да направите, ако долната част на гърба е стегната, а не в правилно подравняване? Продължавайте да превъртате за одобрен от хиропрактор план за правилното подравняване (и по-малко о, толкова непринудена болка).

Разтягания, които помагат, ако долната част на гърба ви е извън привеждане в съответствие

1. Разтегнете тазобедрените си флексори и квадрицепсите: За да помогне за облекчаване на напрежението и болката в долната част на гърба, DR. Shire препоръчва стоящи разтягания на хип флексора и четворни разтягания, като и двете работят предната част на бедрото ви. Правенето на това позволява правилната тазова мобилност, която поставя по -малък стрес върху мускулите на долната част на гърба.

2. Работете върху вашата мобилност: Д -р. Шир казва, че е наистина важно да имате мобилност в района на таза и прешлените в долната част на гърба. „Гарантирането, че тазът, сакрума и лумбалните прешлени се движат правилно, е критичен фактор за здравето на долната част на гърба“, казва той. Опитайте тези разтягания на топката за упражнения и работете върху неутрализирането на всеки тазов наклон, който може да имате.

3. Помислете за посещение на вашия хиропрактик: Когато всичко останало се провали и болката в долната част на гърба няма да изчезне, DR. Шир казва, че хиропрактическите корекции са „специфични, нежни и ефективни за възстановяване на правилното подравняване и функция."

Добавянето на упражнение за глута мост към края на всяка тренировка също може да помогне за облекчаване на болката в долната част на гърба. И ето как дисбалансът на глутета може да допринесе за болката в долната част на гърба (заедно с пет упражнения за поправяне).