Методът '10 -10-10 'ще ви научи как да се притеснявате по-малко, ако нещо ви притеснява

Докато психологът Адам Борланд, Psyd, каза на клиниката в Кливланд, че управляемото количество притеснения може да ви помогне да се подготвите за предизвикателствата на ежедневния живот и да помогнете в процеса на решаване на проблеми, много притеснения може да доведе до всичко-от лош сън и раздразнителност до сърдечно-съдови болест и диабет. Добрата новина, че има чудесен начин да оставите притесненията си да си починете, за да разберете дали си заслужават стреса или не: методът 10-10-10.

Какъв е методът 10-10-10?

Съветите на Life Pro Subreddit винаги се срещат със съвети за промяна на играта, а наскоро един потребител публикува Whammy, за да помогне на притесненията. Методът 10-10-10 е прост. Когато се притеснявате, правите крачка назад и си задавате поредица от въпроси: Ще има ли значение след 10 дни? 10 месеца? 10 години? Тогава, след като наистина мислите нещата, ще осъзнаете повечето неща, за които се притеснявате, не са заслужава си притеснявайки се и ви причиняват ненужен стрес.

Помислете за това: Колко пъти сте поглеждали назад и се смеехте колко енергия влагате в притеснение за нещо, което няма малко последствие за бъдещето? Повечето от това, за което стресирате сега, няма да доведе до голяма степен в живота ви и затова не си струва времето сега. Когато спрете да се притеснявате за малките неща, всъщност ще имате енергия да се справите с големите неща, които ще имат значение след 10 дни, 10 месеца и/или 10 години.

Нека го изпробваме. Например, да кажем, че сте се натъквали по всичките си думи, когато давате презентация на работа. В момента тези притеснения текат като луди ... Може да се почувствате смутени и да не можете да спрете да мислите за това, което вашите колеги биха могли да кажат за вас. Но познайте какво? Тази малка грешка няма да има значение след 10 дни или 10 месеца и определено няма да има значение след 10 години. Или може би се притеснявате да си купите къща. Тези притеснения са по-валидни, защото това е огромно решение, което ще ви повлияе след 10 дни, 10 месеца и 10 години или по-дълго.

По принцип методът 10-10-10 е там, за да ви помогне да разберете, когато се притеснявате за нещо си заслужава, а когато може да искате да поемете дълбоко дишане и да продължите напред. (И запазете тези притеснения за нещо друго.)

Други съвети, които ще ви помогнат да се притеснявате по -малко

1. Планирайте време за притеснение

Вместо да си позволявате да се притеснявате по цял ден, планирайте в определен момент, можете свободно да се притеснявате за всичко и всичко, което искате. Доктор Елана Кайро, лицензиран клиничен психолог, казва, че може да намали влиянието на тези притеснения през останалата част от деня.

2. Практикувайте вниманието

Упражнения за внимателност като медитация могат да бъдат чудесни за научаването как да изчистите ума си от притеснения. „Дори и да си някой, който е като:„ Това не е за мен “, бих казал просто опитайте“, казва д -р. Кайро. „Те всъщност ви ръководят в забелязването на мислите си и се надяваме да ги приемете и да ги пуснете, че е много трудно да се направи сами."

3. Влезте в бягане

Докато всеки тип упражнения има своите предимства, бягането се счита за "зелено упражнение" -Або тренировка, която се прави на открито. Тези разсейвания могат да бъдат наистина чудесни за вашето притеснение. „Зеленото упражнение изисква от нас да използваме други части на мозъка си. Търся коли, други пешеходци. Изтичам от пътека, което означава, че използвам всички тези други сетива, за да знам как се променя теренът “, казва Кевин Гилиланд, псида. „Когато правим това, позволяваме на тази тревожна част от мозъка си да се охлади и да си почине. Това, неврохимично, е полезно, защото не се прегрява с притеснение."

4. Започнете деня си с дневник за притеснения

Ако сте склонни да се притеснявате най -много сутрин, когато всичко идва да се втурва към главата ви, след като се събудите, започнете деня си с Journal. „След като напишат [притесненията си] надолу, това е извън ума им и те могат да продължат с деня си“, казва Гейл Салц, доцент, доцент по психиатрия. Или, ако вашите притеснения са за всички неща, които трябва да свършите, съставете списък със задачи, можете да следвате. Като запишете всичко на хартия, веднага ще получите малко облекчение.

5. Преосмислете начина, по който виждате притеснение

Всеки път, когато Теа Галахер, псида, започва да се притеснява за нещо, тя се опитва да се постави на конкретен мисловен път. Първо, тя се пита дали може да реши проблема. Тогава тя се пита какво може да направи по въпроса, ако нещо друго. „Ако не мога да направя нищо по въпроса, не мога да се тревожа за това. Няма смисъл ", казва тя. След като разберете това, притеснението има по -голям шанс да избледнее.

Не мога да си спомня дали сте изключили плоското си желязо? Този хак за смартфони ще изправи притесненията ви. Също така, ето как да се доверите на червата си, когато се борите с безпокойство, според експертите по психично здраве.