10-минутната тренировка на плажа Хале Бери на треньора се кълне

Част от това, което го държи #99daysofsummer? Вземане на потната сесия навън. „Обичам да тренирам на плажа“, казва Бардонет. „На първо място, кой не харесва слънцето и океана? Второ, пясъкът прави всичко малко по -трудно, така че шокира мускулите ви. Принудени сте да използвате толкова малки мускули, когато сте боси в пясъка. И разбира се, малко слънце и витамин D са полезни за вас."

Искам да тренирам като Бери? Опитайте тази 10-минутна, готова за плаж тренировка, създадена от Bardonnet-Bonus точки, ако се включите в приятел, който да се присъедини към вас.

https: // www.Instagram.com/p/bfcxsy6hs51/?hl = en

Плажната тренировка на Nat Bardonnet

Намерете пейка на плажа и извадете тежестта си с три или пет килограма. След това се пригответе да се сдобиете с пестеливи (и силни).

• За 30 секунди: Алтернативни повдига на коляното. ("Бавен и контролиран", казва Бардонет.)

• За 1 минута: Направете един клек, след това един преден ритник (редуващи се крака).

• Направете 10 лицеви опори.

• Направете 12 трицепси Използване на пейка. (Дръжте раменете завъртени назад, казва Бардонет.)

• За 1 минута: Алтернативни белони на гърба, с Tricep разширения. Стъпка един крак обратно в лунг, направете трицепс отстъпване с двете ръце (държийки тегло с три или пет килограма във всяка ръка), след което се върнете към стоенето и повторете от другата страна.

• Направете 10 стъпала с един крак На пейка на всеки крак. Поставете левия крак на пейката и повдигнете дясното коляно нагоре и стигнете до изправено положение отгоре на пейката, с дясната пета в лявото коляно. Отстъпете назад с десния крак обратно към земята. След 10 повторения превключете страни и направете още 10.

• Направете 20 "щипки към индексите." Задържайки тежести от три до пет килограма във всяка ръка и държите лактите огънати под ъгъл от 90 градуса, докоснете Pinkies към предната част на бедрата, след което повдигнете ръцете, за да докоснете индексните пръсти към главата си.

• За 30 секунди: Велосипедни обрати.

• За 30 секунди: Руски обрати. Седнете на земята (или в пясъка!) с колене, огънати на 90 градуса, краката са плоски на земята и горната част на тялото ви се облегна под ъгъл 45 градуса. Затворете ръцете си пред гърдите си (или, за да го направите по-трудно, задръжте нещо тежко) и завъртете торса си, доколкото можете вдясно, а след това вляво, поддържайки 45-градусовия строй.

• За 30 секунди: V-ups. Легнете на земята с изправени крака и ръцете ви се опънаха над главата. Поддържане на ръцете и краката си прави, повдигнете пръстите на краката и върха на пръстите си към небето, за да се срещнете, разбивайки горната част на тялото си.

• За една минута: Дъска.

Първоначално публикувано на 5 юли 2017 г. Актуализирано на 27 май 2018 г.

Бери не е единствената знаменитост, която отива за бързи и интензивни потни сесии-опит с тази 20-минутна последователност, която Скарлет Йохансон обича или танцовото кардио тренировка, която поддържа Карли Клос в супермодел форма.