10-минутната тонизираща тренировка Бръмващ треньор Аманда Клоутс се кълне в

Изгряващият фитнес рок звездата Аманда Клоутс измисли доста гениален начин да съчетае двете си любими детски дейности (танци и скачане на въже) в една високоенергийна, тренировка с общо тяло, за да ви накара да се почувствате изгарянето, докато се забавлявате едновременно в едновременно време.

Нейната крайна цел (освен да помага на клиентите си да изпомпват сърцето си)? „Искам хората да излязат през вратата, усмихвайки се тя“, казва тя. „Работата е за научаване на тялото си, как можете да го промените и да се свържете с него и да се забавлявате, докато го правите.”

„Работата е за научаване на тялото си, как можете да го промените и да се свържете с него и да се забавлявате, докато го правите."

Напоследък Kloots разпространява своето потно евангелие извън класовете си само за чакащи в Ню Йорк: Това минало лято тя стартира първите си три видеоклипа за стрийминг на упражнения и сега публикува кондензирани версии на своите подписани кардио сесии чрез ежедневни 10-минутни истории На нейната емисия в Instagram. Вземането на нейния ритник, тренировки по всякакви навсякъде й позволиха да нараства Fitfam (това е далечен отряд от Тексас до Австралия и Париж) да тонизира у дома. Но между разрастването на нейната бутикова фитнес империя и сключването на брак (поздравления!), Kloots отдели време за създаване на персонализирана, 10-минутна тренировка за добре+добро.

И така, вземете въже (всяко въже за скок ще направи, казва kloots) и превъртете надолу за бърз, напълно забавен обрат на тонизиране на главата до петите.

Всеки ход се основава на редица повторения, а не за времето, но ако завършите път преди 10 минути да стане, вие вървите твърде бързо. Съсредоточете се върху натискането и издърпването на въжето бавно („помислете за движение през кал, докато правите ходовете“, казва Kloots), за да се свържете с най -извайващите ползи.

Преместване 1: V Bend

Застанете с краката си, по-широки от ширината на раменете, а коленете леко се огъват, държейки сгънато въже за скок, напрегнато между двете си ръце над главата, така че ръцете ви да направят V. Поддържайки ръцете си прави, огънете се в кръста вдясно, след което се върнете, за да започнете. Повторете 8 пъти. След това направете цялата последователност от противоположната страна.

Move 2: Pull Press

Удължете ръцете си на височина на гърдите пред вас, като държите въжето напрегнато. Наведете лактите си, за да издърпате въжето към гърдите си, притискайки раменете си заедно. След това натиснете назад, за да започнете. Повторете 8 пъти.

Преместване 3: Наведен ред

Застанете с краката си, по-широки от ширината на раменете и пантата напред на бедрата, докато торсът ви е почти успореден на пода. Удължете двете си ръце към пода, като държите въжето напрегнато между тях. Огънете лактите си, за да повдигнете въжето към гърдите си, след което долната част на гърба, за да започнете. Повторете 8 пъти.

Преместване 4: скочи, скочи, клек

Поставете въжето на пода и застанете от едната му страна, стискайки вътрешните си бедра и глутеи. Дръжте краката си заедно, прескачайте напред -назад 16 пъти. След това, заставайки с въжето отдясно, стъпвайте на десния крак върху него и спуснете към клек, след което се върнете, за да започнете; Направете 8 повторения. Повторете скокове и клякания от противоположната страна. След това отново преминете през цялата последователност.

Преместване 5: Общо тяло на тялото

Седнете на пода и дръжте сгънатото си въже отегнато. Свийте коленете си в гърдите си и дръжте въжето си към пищялите; Издърпайте лактите си отстрани на кръста, така че тялото ви да образува стегната топка. Отърсете назад, оставайки на топка, след това се навийте и удължете ръцете си над главата и краката си пред вас, така че тялото ви да образува v v. Повторете 8 пъти, поемете дишане, след което направете още 8.

Фе! За още две тренировки с общо тяло, които можете да направите у дома, опитайте тази серия Pilates от Erika Bloom или отидете за режима на пълното есенно нулиране от Tone It Up.