14-минутната тренировка за съпротива, която ще настрои вашите кифли

1. Странични стъпки: Поставете лентата за съпротива около глезените си и стъпвайте зад постелката си. Издърпайте стомаха си в гръбнака, дръжте гърба си супер равен и ръцете си отпред. След това направете хубава широка стъпка отстрани, оставайки супер ниско. Направете странична стъпка, измислете краката си заедно и излезте в другата посока.

2. Странична стъпка клякания: Започнете в същото положение и направете странична стъпка вляво с широко колене и дупето си хубаво и ниско. Това е като позиция на клек, където се фокусирате върху вътрешните си бедра. Използвайте ръцете си, за да задвижвате тялото си обратно, натиснете от петите и избухнете нагоре, за да стоите високи.

3. Поп клекове: Започнете, като стоите и изскочете в клек. Редувайте страни на ръката ви, слизащи на пода между краката ви, и дръжте коленете си широко, когато скочите в клека.

4. Curtsy Lunges-Right: С групата около коленете и краката заедно, изправете се приятно и високи, помислете за издърпване на стомаха в гръбнака си, така че ядрото ви да е ангажирано. Направете крачка с левия крак зад наведеното си дясно коляно и слезте докрай надолу, насочвайки пръста си в края. В горната част на движението Ти си хубав и висок, но станете възможно най -ниски в Кърти. Разклатете краката си, преди да се преместите на другата страна.

5. Curtsy Lunges-Left: С краката си, обърнати напред и ръце на бедрата, ако трябва, издърпайте десния крак зад лявото си. Уверете се, че дишате. Когато слезете, трябва да почувствате напрежение в косата си, след това да издълбайте, когато излезете.

6. Plié Squat Pulse: С лентата, плоска над коленете, излезте в широк клек с широко колене, пръстите на краката, посочващи. Пулсирайте за един, когато сте надолу, след това се върнете, докато стискате глутеите си. Прокарайте през петите и дръжте дупето си супер ниско. Повторете още два пъти, редувайки се между дясната и лявата в страничната стъпка клякания.

За укрепване на останалата част от тялото ви, ето тренировка за съпротива на Bec Donlan и нейната тренировка за съпротива ABS, която ще ви остави да се изпотите и възпаляте.