3-движението за тонизиране на тренировка Victoria's Secret Angel Romee Strijd прави след полети

1. Повдигане на единичен крак и стискане (на снимката по -горе)

Огънете и повдигнете един крак на 90 градуса. С паралелно коленете, преместете тежестта си в стоящата пета, влизайки в плитка седене; Цялото тегло трябва да е във вашите глутеи. Бавно повдигнете огънатия си крак, натискайки се от съпротивата. Променете посоката и бавно се притискайте, ангажирайки топката през глутеите.

2. Широкостантен тазов асансьор

Легнете на гърба си на постелка с крака на пода в птица позиция, насочвайки ги навън под ъгъл. Започнете с глутеите, повдигнати на един инч над постелката, карайте през петите, повдигнете от глутеите и моста нагоре по три до четири инча. Изстискайте топката в горната част на движението, задръжте и освободете. Спуснете глутеите обратно до един инч над постелката.

"Това упражнение не само разтяга флексора на тазобедрената става, но също така работи външното дупе и извайва външната тазобедрена става", казва Пастерино.

3. Прав натискане на краката и притискане

Легнете на гърба си на постелка с крака право във въздуха. Бавно издърпайте коленете си към гърдите, докато бедрата ви са на три до пет инча от гърдите, като държите топката плътно. Когато променяте посоката, пауза, забийте стомаха си и изтръгнете обратно през глутеите и бедрата. Дръжте гърба си избутан надолу в постелката през цялото упражнение, така че стомахът ви да остане ангажиран.

Любовни танци? Опитайте 45-минутната тренировка на Джена Деван Татум. Или направете тази тренировка за ритане на плячка, която ще ви накара да се почувствате като (потна) prima ballerina.