4-ходовата верига, която обучителите на Beachbody се кълнат в лятното пътуване

Как да го направим: Започнете да стоите с краката си на разстояние от хип. Закрепете петите си и се потопете, доколкото можете, и се върнете нагоре, поддържайки сърцевината си здраво през цялото време. След това повторете движението, добавяйки скок, когато се върнете нагоре. Повторете движението за 45 секунди.

2. Хип задвижване през

"С хип задвижването, вие не само получавате сърдечната честота, но е добре и за вашата пъргавина", казва Фрийман. „Важно е да работите сръчността си, защото това е нещо, което губите малко, когато остареете."

Как да го направим: Започнете от гърба си. Поставете краката си във въздуха, наведени колене и притиснете левия крак под дясното коляно. Използвайки сърцевината си, разтърсете назад и след това се търкаляйте до позиция с десния крак и лявото коляно, засадено в земята, стискайки глутеите си. Върнете се обратно към гърба си, превключете краката (десен крак под лявото коляно) и повторете. Продължете този ход за 45 секунди.

3. Изтеглено бягство

Фрийман казва. "Това е по -висока интензивност от някои други движения, които хората са уморени да правят през цялото време, като къдрици", казва той.

Как да го направим: Започнете да лежите на гърба си с левия крак направо и десният крак, огънат, с крак плоско на земята. Издърпайте се с помощта си, свалете ръцете си от външната страна на левия крак. След това сложете ръцете си върху постелката и обърнете тялото си, така че краката ви да са обърнати към обратния начин, по който са били преди. Повторете от другата страна. Продължете този ход за 45 секунди.

4. Мост обсег

„Готиното в този ход е, че той работи по тялото и мозъка си по начин [те] не са свикнали“, казва Фрийман. „Но докато изграждате мускулна памет, тялото ви се адаптира и става по -лесно.„По принцип това е това неочаквано предизвикателство, което работи на мускулни групи, които иначе бихте могли да пренебрегнете.

Как да го направим: Започнете в седнало положение на моста, с огъване на краката и краката на пода. Ръцете ви трябва да са плоски на пода от двете страни. Натиснете се, достигайки до дясната си ръка през цялата страна на лявата страна на тялото си. Върнете се до началната позиция. Повторете движението от другата страна. Продължете за 45 секунди.

Първоначално публикувано на 29 юни 2017 г. Актуализирано на 27 май 2018 г.

Разбира се, не е нужно да тренирате в стаята си, ако хотелът ви има страхотни уелнес бонуси. Ето няколко, които изваждат всички спирки или книга едно от тези отстъпления през уикенда за рестартиране на ума на тялото.