Ръководството за 4 стъпки за ставане на сутрешен човек след 3 седмици апартамент

1. Събудете се от 2 до 3 часа по-рано и максимизирайте експозицията на открито на открито сутрин

Обикновено ли се влачите от леглото в 8:30 a.m. Но мечтада се побере в сутрешен клас за фитнес преди работа? Ако е така, нека се стремим към 6:30 a.m. Като вашето ново време за събуждане. Колкото по -бързо можете да отворите прозорците си и да оставите тази сутрешна светлина, толкова по -добре.

Има някои доказателства, свързващи сутрешната светлина с будността, тъй като нашият циркаден ритъм е тясно обвързан със светлината. И това не е упражнение само за лятно време, защото когато дневната светлина изобилства. Служители за аларма за изгрев съществуват с причина, хора!

2. Лягайте 2 до 3 часа по -рано и ограничете излагането на светлината вечер

Отново светлината е силно обвързана, за да ни държи будни, поради което може да искате да приберете телефона си през нощта през нощта. Или в най -малко Направете си услуга и го превключете в нощен режим, което е правилният режим за сън.

3. Дръжте времето си за сън и събуждане през всички дни от седмицата

Знам, знам, че това е малко сложно. Може да е добре да го опаковате в 10 p.m. След натоварен работен ден, но все пак изпитвате нужда да бушувате цяла нощ през почивните дни, вие безгранична топка енергия, вие. За съжаление, това прекъсване наистина се забърква с вашите навици на дрямка.

„Обикновено смятаме. Шелби Харис, Psyd по -рано каза добре+добре. „Но по -големият виновник е, че сте изместили графика си за сън, спах в неделя сутринта и просто не сте били будни за достатъчно часове през деня в неделя, за да бъдете„ гладни “, за да заспите в неделя вечер.„Така че да се ангажира да намери реалистично лягане, което да побира и двете работи и Играта помага да се гарантира, че вашите понеделници ще смучат особено по -малко.

4. Яжте, когато се събудите, яжте обяд по едно и също време всеки ден и вечеряйте до 7 p.m.

По същество искате да заредите приема на храна, така че сигурни, отидете да се насладите на това 11 a.m. „Обяд.„Освен това въздържането от късно нощта е подарък и за стомаха ви и Вашите навици за сън. „Искаме храносмилателната система да почива и да се изчисти, така че да може да почиства и да се нулира за следващия ден“, каза по -рано интегративната медицина Марвин Сингх, MD, каза добре+Good. „Ние също така искаме да избегнем и намалим риска от киселина рефлукс или киселини и ако напълните резервоара, преди да легнете на [своя] назад, е по -вероятно да имате това.”

Схванах го? Схванах го. Въпреки че преобразуването в четири стъпки може да изглежда като основен ремонт на цялата ви рутина, това наистина е само за възприемане на усещане за последователност. Така че, когато става въпрос за ставане на сутрешен човек за по -малко от месец, не забравяйте: светлини, вечеряйте рано и го опаковайте в 10 p.m. Всяка вечер изплакнете, повтаряйте.

… Или поне се придържайте към полунощ и не се забийте в капан за еднократно епизод.

Докато сме на темата, ето какво казва вашето лягане за вас. И ако имате нужда от допълнителни съвети, тези ранни птици споделят съвети как да станете и да бягате в пукнатината на зората.