4-седмичният план да направите повече лицеви опори * и * усъвършенствайте формата си

Седмица 1: Направете 40 процента от тестовия си номер. (Например, ако тестовият ви номер е бил 20, ще трябва да направите пет комплекта от осем лицеви опори по време на трите тренировки на първа седмица.)
Седмица 2: Направете 40 процента от тестовия си номер отново.
Седмица 3: Направете 50 процента от тестовия си номер.
Седмица 4: Направете 60 процента от тестовия си номер.

Когато сте успели през първия месец, върнете се на стъпка първа, за да видите как сте се подобрили. Ако все още не сте уцелили желания отмет, не се притеснявайте, можете да повторите цикъла на месеца, докато не го направите. Само не забравяйте, че това разнообразие от лицеви опори се движи около стария сорт училище за половин път. Така че шансовете са, че следващия път някой вика: „Пуснете ми и ми дайте 20!"Средна тренировка, ще се почувствате, че ще го приемате лесно.

Говорейки за трудни (но ефективни) движения за тренировка, ето как да промените вашите бури, според Kayla Itsines и как да овладеете „галопа."