4 -те тренировки се движат треньор никога не биха направили

Ако удряте социалните медии за идеи как да го смесвате, тренировъчен разумно-или само за да получите трептене от добър ol 'inspo-you, може да намерите повече, отколкото сте се пазарили. От една страна, има много треньори, които определено ви мотивират да изпомпвате сърцето си. Но заедно с това можете да получите и емисия, пълна с невъзможни (но диво впечатляващо изглеждащи) упражнения.

„Когато видите ход, който кара челюстта ви да падне, това вероятно е преместване не трябва Прави се ", казва Кира Стоукс, треньор на ветерански знаменитости, създал метода на затихната.

„Когато видите ход, който прави челюстта ви, че вероятно е ход, който не бива да правите."

Те често се наричат ​​"треньорски трикове", а Стоукс казва, че ако дойдат с предупреждение "не опитвайте това у дома" (като правене на кутия скочи върху краката на някой, който изпълнява стена), рискът Обикновено надвишава наградата. „Бъдете умни за акаунти, които следвате за информация“, съветва Стоукс. „Има разлика между забавление и информация."

В същото време има някои схема, които не са опасни, но IRL треньорите ще ви кажат, че не си струват времето, ако се опитвате да извлечете максимума от всяка изтръпнала минута в салона. Така че в името на безопасността, ефективността и ефективността, които упражненията правят топ инструктори, казват, че трябва да пропуснете?

Помолихме 4 професионали.

1. Партни крака хвърля

„Всичко може да се обърка с тези“, казва Стоукс за хода, при който лежите на гърба си с крака направо във въздуха, а партньорът ви хваща краката и „хвърля“ краката ви надолу.

„Става като битка на завещанията. Когато вашата работа е да хвърлите нечии крака надолу, е толкова трудно да знаете точното точно количество сила, за да вложите в него. А за човека на пода е толкова предизвикателно долната част на гърба да остане закотвена на земята, когато има толкова силна сила, която хвърля краката надолу “, казва тя.

Резултатът? Гърбът ви вероятно ще се извива, за да предпазите краката ви от удряне на пода, което може да увеличи риска от нараняване на гърба-особено, тъй като правите повече повторения.

Какво да правя вместо това: „Ако се опитвате да насочите целия ректус Abdominis, вместо това направете висящи повдигания на крака“, казва Стоукс. „Това може да не е голямо мощно движение като партньорския крак, но вие контролирате собствената си сила и време, вместо да разчитате на някой друг, за да осигурите силата."

2. Зад гърба или задна лат

"Виждам толкова много хора, които са нови за тренировките, които правят това, а рискът от нараняване е просто твърде висок", казва Дара Хартман, треньор в The Dogpound в Ню Йорк. „Има тенденция да стърчи шията, за да се позволи място на бара да се движи зад главата и има опасност от външно да се върти рамото малко прекалено много, което може да причини натиск върху ставата, което води до напрежение или нараняване."

Какво да правя вместо това: „За да работя с лата и обратно, обичам да използвам групи за съпротива“, казва Хартман. „Бих направил лента на LAT спускане-тези са вместо това падане на предни падане или подпомагане на лентата."

3. Стандартни хрупки

"Никога няма да ме хванете да правя стандартни хрупки, защото са сравнително неефективни в сравнение с други движения", казва Джес Симс, треньор в стаята на NYC Fhitting. „Те поставят много стрес в долната част на гърба от постоянната флексия на гръбначния стълб или закръгляне на гърба и се фокусират само върху една част от сърцевината ви и игнорират други наистина важни области като косите и долната част на гърба."

Какво да правя вместо това: Първо, проверете формуляра си. "Надстройката би била кухото задържане, защото това укрепва цялото ви ядро-горната част на корема, долната част на корема, коките и долната част на гърба, така че получавате много повече от това упражнение, отколкото традиционните хрупки", казва Симс. „Или бихте могли да правите велосипедни хрупки като обрат на кухия задържане. Крухът за велосипеди е много по -ефективен за ангажиране на вашите коси и по -ниски абс, отколкото традиционната криза."

4. Странични хрупки

"Намирам страничните хрупки толкова вдъхновяващи", казва Ерика Хамънд, основателка на основата на Rumble Boxing в Ню Йорк. „Ако лежа на мат, извита така, вероятно ще спя! Те не са толкова ефективни, колкото другите наклонени упражнения."

Какво да правя вместо това: „Странична дъска или странични потапяния са по -добри варианти“, казва Хамънд. „Те ще се събудят и използват много повече мускули наведнъж."

Ако всичко се отнасяте до преброяване на минутите на потта си, този нов мотор у дома извежда Netflix и Spin на следващото ниво. Или влезте в добър катаргичен вик с вашия йога поток с тази поза.