5-те най-големи пречки за придържането към Whole30 и как да ги преодолеете

Решаването да се ангажира с диетата Whole30 в продължение на месец има някои основни предимства: не само ви помага да разберете с какви храни тялото ви не играе точно добре, но и хакна мозъка ви за рязане на желание. Вероятно е, че до 30 -ия ден ще се почувствате по -добре от всякога. Но първо, трябва да стигнете до там.

Намаляване на захар, бобови растения, зърнени зърна (включително и-GASP!-киноа), а млечните наведнъж наведнъж могат да бъдат преобладаващи. Разбира се, някои дни може да го имате напълно надолу: вие се подготвяте за хранене и сте готови. Но какво ще кажете, когато вашите приятели ви канят в този нов модерен ресторант в центъра на града? Или е 8 p.m. а ти наистина ли искам малко шоколад?

Тук съоснователят на Whole30 Мелиса Хартвиг ​​става истински за най-трудните части на залепването с нулирането. (Да, тя се бори точно като всички останали.) „Ключът, когато става въпрос за преодоляване на всяка пречка [Whole30], е планирането и подготовката“, казва тя.

Продължавайте да четете за нейния съвет-имате това!

Ето 5-те най-големи пречки за придържането към Whole30 и как да ги преодолеете.

1. Ям навън

Това,. Ключът е всичко в подготовката. „Погледнете менюто онлайн предварително, за да видите какво е съвместимо“, предлага Hartwig. „Можете дори да се обадите на ресторанта и.„По този начин, когато сте навън с приятелите си и е време да поръчате, няма да е голяма работа или игра от 20 въпроса със сервитьора.

Ресторант HARTWIG HACK? На повечето места можете да поръчате бургер (без кок) със странична салата. "Или можете да поискате обикновена сьомга и [да ги накарате] да я хвърлят върху градинска салата или спанак салата", казва Хартвиг. „И двете са напълно нормални поръчки, които всеки би могъл да поиска."

2. Прибиране вкъщи късно

Можете сега, съвместими или не. "Отново се свежда до планирането и подготовката", казва Хартвиг. „Така че в идеалния случай имате някакъв авариен протеин в хладилника, като пилешка салата, салата от риба тон или твърдо сварени яйца.„Тогава можете просто да хвърлите протеина си отгоре на бърза салата, а Voila Dinner за по-малко от 10 минути.

„Препоръчвам също всички да направят списък от три супер лесни, съвместими вечери, които можете да направите, като използвате съставки, които почти винаги имате вкъщи“, казва тя. „Може би това са бъркани яйца, парен спанак и лют сос. Или може да е тортите от сьомга в Готварската книга Whole30 Защото винаги имате сладки картофи и консервирани сьомга под ръка.„По този начин, когато се прибереш късно и изтощено, можете да извадите листа си за мами и ще знаете какво точно да направите.

3. Захарното желание

Може дори да не осъзнаете, че сте пристрастени към захарта, докато не сте принудени да се откажете. И дори да не сте, почти всички жадуват нещо сладко от време на време, независимо дали е на работа около 3 p.m. или след вечеря. Един проблем: рязането на захар е голяма част от придържането към Whole30.

„Най -големият ми съвет е да не удовлетворявам копнежа с нещо сладко, дори ако е Съвместим, защото тогава не учиш на мозъка си нищо ново “, казва Хартвиг. „Мозъкът ви не се интересува дали ядете бар Snickers или Larabar."

И така, как се справя? Първо, Хартвиг ​​се пита дали всъщност е гладна или просто пропуска вкуса на нещо сладко. И ако е гладна, тя яде мини-хранене, като две твърдо сварени яйца. Ако това е копнеж, тя вместо това си прави чаша чай. „Има нещо в ритуала да избирате чая, да го приготвите и след това да седи и да го вкусите, което наистина е удовлетворяващо. Онзи ден, когато жадувах захар, си направих чай, извих се с книга и бях напълно щастлив.„Тя изтъква, че желанието е склонно да издържи само между три и пет минути, така че ключът е да се разсейвате, като същевременно се отнасяте по друг начин по друг начин.

4. Не пиеш, докато поддържаш социален живот

Ако сте свикнали да се свързвате с приятелите си за свободно течащи бутилки вино или вашия фитнес клас смачка Накрая Помоли ви да пиете и се чудите какво да правите, Хартвиг ​​предлага този съвет: „Трябва да обгърнете главата си около факта, че опитът не е за алкохола; а за социалния ангажимент, издухването на пара, свързването с хора и околната среда ", казва тя. „И вие сте също толкова забавни, независимо дали пиете чаша пенлива вода, колкото искрящо вино!"

Или може би обичате да пиете чаша вино, за да се отпуснете в края на деня. „Хората са склонни да използват чаша вино, за да служат като преход между работния живот и домашния живот, така че трябва да намерите нов начин за преминаване“, казва Хартвиг. За някои хора става за 20 минути пеша. За сестрата на Хартвиг ​​това се нарязва зеленчуци (сериозно!). "Това е напомнянето й, че работата се свършва за деня и сега [тя] е на път да подхранва [себе си] и [нейното] семейство", обяснява тя. „Просто трябва да намерите нещо, което има същата цел, същото добро чувство, без виното."

5. Поддържане на близки отношения

Hartwig често чува от Whole30 последователи, че планът за хранене може да пречи на отношенията си със семейството и приятелите-нещо, което напълно не виждаха да идват, когато започнаха диетата. „За толкова много хора храната се свързва и любов“, казва тя.

Ключът да накарате някой да почувства част от промяната на вашата диета, вместо на тотален аутсайдер, е да ги въведете в разговора от самото начало. „Кажете на основната подкрепа на хората в живота си защо го правите и какво лично означава за вас“, казва тя. „Тогава те ще се чувстват така, сякаш ви помагат да постигнете целите си, вместо да се раздели цялото 30."И в края на месеца можете да отпразнувате заедно с шампанско.

Пътуването също може да бъде трудно на Whole30. Ето списък на съвместими закуски, които да се придържат в куфара си. И след като го направите през месеца, ето какво да правите по -нататък.