5-ходовата тренировка на горната част на тялото, която сърфист прави за увеличаване на силата

2. Depl-крак Deadlift: Извършено на един крак в даден момент, мъртвият лифт работи вашия баланс и Вашите мускули на подбедриците, глутеите и. Freestone препоръчва да направите три комплекта от шест от всяка страна.

3. Lunge с надземна преса: Докато работите с краката си през лунга, добавената надземна преса укрепва раменете. Започнете с пет до 10 килограма и се движете нагоре, докато овладеете движението. Freestone прави три комплекта, по шест от всяка страна.

4. ПРЕСА НА ПРЕДВАРИТЕЛЯ НА МЕМИН: Това упражнение за мини-мина поставя единия край на бара на земята, така че да можете да използвате тежестта почти така, сякаш е на лост нагоре-надолу. Оттам Freestone препоръчва да поставите противоположния край на щангата в ръка, за да се повдигнете и понижавате, докато лежите на гърба си с краката под вас, за да изградите скапала. Опитайте три комплекта от шест от всяка страна.

5. Брадичката нагоре: Чин-ups помагат на сърфистите, като работят върху силата на горната част на тялото, включително бицепсите и гърба. Freestone прави бавен спускане на брадичката за 10 повторения, след което бързо се дърпа обратно до върха на бара и отново се спуска надолу.

За фитнес inspo от други спортисти, опитайте тези основни упражнения за сила, които гимнастичната гимнастичка прави на Reg. И ето горната част на тялото се простира от скален алпинист.