5-стъпала, тренировка с цялото тяло, която можете да направите с вашия BFF, направо от треньора на Ким Кардашиян

2. Странични дъски

Поставете на няколко метра един от друг в позиция на дъската на ръцете си, главата до главата. Задръжте дъската за 60 секунди, търкаляйки топка за лекарство напред -назад и редувайки ръката, с която улавяте и върнете топката. Опитайте се да не измествате тялото си, докато вдигнете от ръката си, за да преместите топката. Направете два комплекта от 60 секунди, с 30-секундна почивка между, за да работите с корема, долната част на гърба и бедрата.

3. Редуващи се скокове на Lunge

Обърнати един към друг или стоящи един до друг, започнете в положение на Lunge с всяко коляно на 90 градуса. Експлозивно изтласквайте се от залеза, скачайки във въздуха и превключете предния крак с задния крак. Максимално контролиран, пуснете се в задушаване и обърнете движението отново. Направете два комплекта от 10 повторения, за да работите с краката, дупето и сърцевината.

4. Медицинска топка седи с пропуск

Легнете с краката си, обърнати един към друг, а долната част на краката. Извършете седиране с топката и я предайте на партньора си, след което продължете да предавате топката напред-назад. Направете два комплекта от 15 повторения, за да работите с ръцете и ABS.

5. Отиваш, отивам на бури

Алтернативно изпълнение на Burpees (но не забравяйте да получите формата правилно!) с вашия партньор. Правилото е, че единият човек не може да отиде, докато другият не е завършил пълен представител. Направете два комплекта по 10 повторения всеки, почивайки за 30 секунди между, за да работите цял тяло.

Опитайте 10-минутната тренировка на плажа Хале Бери на треньора се кълне. Или разберете как вашите приятели могат да ви помогнат да смажете фитнес целите си.