6 -те ежедневни добавки, които трябва да приемате за оптимално здраве

Навигацията на пътеката за добавка в местния магазин за цели храни или здравен магазин може да се почувства като курс за препятствия с високи залози: Какво означава „IU“ отново и защо има значение? Кой щам на пробиотика се нуждаете? И WTF е с магнезий, така или иначе? За да предотвратите отчаяните си въпроси за пазаруване в реално време за DR. Google, ето малко допълнителен Intel на витамините и минералите на златната звезда, от които се нуждаете.

Разговарях с Тифани Лестър, доктор по медицина, медицински директор на Parsley Health, и Taz Bhatia, MD, интегративен експерт по здравеопазване и автор на Супер жена Rx,За да съберете някаква така необходима информация за това кои добавки са достойни за място във вашия кабинет за лекарства.

Разбира се, тази пътна карта е само основно ръководство за добавки. Те се използват по различни причини и следователно препоръчителните суми ще се различават от човек на човек. Консултирайте се с Вашия лекар за по -персонализирани насоки. (Наистина, трябва да се обадите на вашия документ, преди да добавите всеки Добавки към вашата диета.)

Продължавайте да четете за добавките Холистични документи казват, че трябва да изскачате на Reg.

Витамин D: 2 000-5 000 ius на ден

„Витамин D е от съществено значение за това как функционира тялото ни“, казва д -р. Лестър. От имунната система до храносмилателно здраве до здравето на мозъка, тя казва, че добавката е "жизненоважна."

„Всъщност някои хора с недостатъци са склонни да бъдат на безброй лекарства, за да управляват симптомите си, кога наистина ли, Всичко, от което се нуждаят, е ежедневна доза бутилирано слънце, "тя продължава.

Витамин D, който хората абсорбират естествено от слънчевите лъчи, също намаляват рисковете от развитие на астма, сърдечни заболявания и рак, д -р Таз добавя.

Магнезий: 200-400 mg на ден

Недостигът на магнезий може да предизвика поразия от вашето настроение, психично здраве и модели на сън. „Магнезият е основополагащ микроелемент за хормоналните пътища, регулирането на невротрансмитерите и детоксикацията“, казва DR. Таз.

Този релаксиращ минерал също подобрява мускулната ви функция, dr. Лестър добавя, което означава, че най-накрая можете да забиете вашия реформатор в клас-без всякакви притеснения.

Пробиотици: 20-50 милиарда CFU на ден

Представете си, че червата ви саградина (защото някак си е). Пробиотиците са семената в червата ви, които могат да засилят здравето на мозъка, да успокоят възпалението, да поддържат хормоналното здраве и други, DR. Лестър обяснява. И без семена не означава цветя. "В идеалния случай трябва да имате достатъчно добри бактерии от диетата си, за да имате здравословен микробиом и да попълвате тази бактерии ежедневно", DR. Лестър обяснява.

Пребиотици: Дозировката варира

За да продължи д -р. Метафората на градината на Лестър, помислете за пребиотиците като за тор, който гарантира, че вашата флора на червата живеят най -добре, най -продуктивен живот. "Вашата подплата е като почвата в градината", обяснява тя.

Въпреки че неДозата пасва на всички в случая, DR. Лестър казва, че всеки може да се възползва от комбинирането на своите преди и пробиотици. Говорете с Вашия лекар за това, което е най -доброто за вас.

Омегас: 2-3 грама на ден

Омега-3 мастните киселини трябва да се добавят към вашата диета за нейното усилване на мозъка, сърдечно-здрави и възпалителни суперсили, DR. Таз съветва.

Но за всеки, който може да се отнася към тази бръмчаща добавка като вълшебно хапче, има едно предупреждение. "Докато приемането на рибено масло може да бъде наистина полезно, това не замества диетите на растителна основа и адекватен сън", предупреждава д-р. Лестър. С други думи: уверете се,.

Веган протеинов прах: 1 лъжичка на ден

За да закръгнете ежедневната си доза добавки, DR. Лестър препоръчва натрупана лъжичка вега (или друг веган протеинов прах), за да попълни хранителни пропуски в диетата си. Всяка марка, която опакова от 20 до 25 грама протеини на растителна основа, е идеална, така че можете да се насладите на този допълнителен тласък в бисквитка след тренировка, сутрешният си пюре или тези блажени хапки.

Ако се придържате към определена диета, тъй. Плюс това, всеки трябва да приема тези пет добавки за психично здраве.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesave

Savesave

Savesave

Savesave

Savesave