6-те златни правила за хранене за дълголетие, според най-дълго живите хора на земята

2. Те ядат предимно растителни храни ..

Да, дори сините зони хората са във влака на растителна основа и са от поколения. "Те ядат 90 до 100 процента храна на растителна основа извън сянка на съмнение", казва Буетнър. Диета на растителна основа е показана, че е добра за сърцето, червата ви и мозъка ви, а не да се споменава, растителните храни като зеленчуци и зърнени храни имат по-малко въглероден отпечатък от месото и млечните продукти.

3 ... включително много въглехидрати

Справедливост за въглехидратите! Buettner казва, че хората, живеещи в сини зони, обикновено консумират около 65 процента от ежедневните си калории под формата на въглехидрати. Което има смисъл: макронутриентът обикновено се сдвоява с много фибри (чудесно за здравето на червата), заедно с витамини и минерали, които тялото ви трябва да функционира в най -добрия си случай.

Но е важно да запомните, че не всички въглехидрати са създадени равни, а хората в сини зони получават този макронутриент най -вече от източници като зърнени храни, зеленина, грудки, ядки и боб. (Прочетете: Не супер обработените неща.) Има един въглехидрати, който бие всички останали: боб:. "Храната за дълголетие All-Star е боб", казва Буетнер. „Така че, ако ядете около чаша боб на ден, вероятно си струва допълнителни четири години от продължителността на живота."

4. Те се наслаждават на месо по повод

Месото се счита за празнична храна в сините зони, казва Буетнер и обикновено се яде само около пет пъти на месец. Хората в тези общности обикновено се придържат към "част, която не е по -голяма от размера на тестето от карти", добавя той, което означава около три унции. Това има смисъл, докато месото е чудесен източник на протеини, витамини от В и бионалично желязо, твърде много от него също е свързано със сърдечно-съдови заболявания, колоректален рак и други здравословни проблеми. И проучванията показват, че по-високият прием на месо както при мъжете, така и при жените, са свързани с по-висок рак и смъртност на всички причини.

Подобно на върха на виното, не е нужно да започвате да ядете месо, ако в момента не го правите, но ако сте месен ядещ, знайте, че малко е напълно добре от гледна точка на дълголетието. За да направите крачка по -напред, ето как да направите най -здравословния и устойчив избор, когато ядете месо.

5. Те се придържат към вода, кафе и вино

Това са избор на напитки, които мога да изостана напълно. Buettner казва, че хората в сини зони пият шест чаши вода на ден, плюс кафе сутрин и чаша вино с вечеря. Липсващи е сладки напитки, като сода, за която е доказано, че влияе негативно на вашето здраве.

6. Те практикуват модифицирани форми на периодично гладуване

Но не, това не означава, че са диети. По -скоро Буетнер казва, че хората в сините зони общности обикновено се хранят по начини, подобни на това, което бихме могли да наречем периодично гладуване. "Те закусват като крал, обядват като принц и вечерят като бедняк. Те са склонни да ядат всичките си калории в осемчасов прозорец, оставяйки 16 часа, за да почиват храносмилателните си системи", казва Буетнер. По принцип най -голямата им храна е закуската, най -малката им е вечеря и те не ядат до късно през нощта. (И идва с много потенциални предимства, свързани с дълголетието.) Въпреки това, това не е план за хранене за всички, особено ако се възстановявате от болест, бременна, кърмене или опитвате се да заченете или имате история на хранителни разстройства.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.