7 -те малки думи, които психотерапевтът казва, че вашият вътрешен критик трябва да чуе

В приказката на Дисни Заплетен, Злата вещица колана на соло за всички причини принцесата заслужава да бъде заключена от външния свят. Тя е "Ditzy", "наивна", "тромава", "лековерна" и напълно негодна да изпълни мечтите си. Вътрешният ми маниер е убеден, че вещицата всъщност е метафора за вътрешния критик. В капан сме в рамките на самоналожена кула, построена върху разклатена фондация. Ние си питаме: „Какво не е наред с мен?„И все пак можехме да хвърлим косата си през прозореца, да се спуснем от затвора на самокритика и да живеем смело живота си.

Психоаналитик и автор Сюзън Хенкелс се съгласява. В своите 45 години говорещи клиенти чрез техните възприемани слабости, тя откри, че си задавате един прост въпрос-Ами ако няма нищо лошо с мен?-може да помогне за отмяна на самоограничаващите се вярвания. "Не казвам, че в момента няма нищо лошо в теб", каза тя в беседа на конференцията TEDXSEDONA. "Просто казвам: Ами ако няма]? Бихте ли могли да имате повече увереност и смелост да направите нещо, за което винаги сте били страстни?"

Задаването на себе си въпросът не означава, че се наричате живи, дишащо въплъщение на съвършенството. Наистина става въпрос за изтриване на разказ, който казва, че не сте достатъчни, за да можете да стигнете до добрите неща. „Ние наистина създаваме целия този списък на това, което смятаме за грешно и след това създаваме цял живот около решенията, които взехме вероятно, когато бяхме на пет години“, казва Хенкелс. „Не би ли било хубаво, ако можехме да спрем да се борим? Ако можехме да спрем да бъдем най -лошия си враг и да направим нещо, което наистина, наистина искаме да направим?"

„Ами ако няма нищо лошо в мен?"

Казването на мир на вашата преценка е решение, което трябва да вземате всеки ден, според психоаналитика. „Наистина е просто избор да пуснете всичко, което казвате, е грешно и изберете да направите нещо по -мощно в живота си.„За да започнете, тя препоръчва да стоите пред огледалото по време на сутрешната си рутина за грижа за кожата и просто да каже:„ Ами ако няма нищо лошо в мен.„Това е просто, достъпно и мога да вауча, че работи доста дяволски добре.

Въпреки че напоследък не съм имал разговори със сърце със себе си в огледалото, започнах да прекъсвам токсичните си мисли с тези седем прости думи. Опризнавам го до момента на медитацията, когато се върнете на дъха си, след като сте се хванали в списъка си със задачи. С изключение на това, че вместо да се съсредоточите върху вдишванията и издишването си, вие въртите вътрешния си критик, като се върнете към по -състрадателен разказ, който ви насочва към вашия неизползван потенциал.

Избягвайте капана за сравнение, за да живеете най -щастливия си живот. И докато сте в това, опитайте и „оплакване за почистване“.