8 -те най -добри билки и подправки за здравето на мозъка, според експерти

1. Куркума

Според д -р. Малки, има епидемиологични доказателства, показващи, че процентите на болестта на Алцхаймер са по-ниски в някои части на света, отколкото в други, като това село в Индия-и една хипотеза е, че пикантната храна допринася за този намален риск. "Особено, Къри", казва той. „И кърито е съставено от куркумин."Къри, Icymi, получава куркумина си предимно от куркумата на подправките.

Той постави тази хипотеза на теста в малко двойно-сляпо проучване, публикувано в Американско списание за гериатрична психология, което показа, че куркуминът има значителен ефект върху паметта и вниманието при възрастни на възраст от 50 до 90 години, които имат леки оплаквания от паметта. Над 18 месеца куркуминът подобри паметта при това население с 28 процента. Те също изпитаха леки подобрения в настроението. Въпреки че точният механизъм, чрез който се случва този ефект, не е известен, DR. Малките казват, че вероятно има нещо общо с противовъзпалителните ползи на Curcumin. Д -р. Понастоящем се работи на Small, организирайки проучване, което ще демонстрира тези ползи в по -голяма кохорта.

Според д -р. Разумно е, че Куркуминът в куркумата прави DoCosahexaeneic Acid (DHA) по -достъпна в мозъка. DHA е форма на омега-3 мастни киселини, която е от решаващо значение за поддържането на здравето на здравето в мозъка в DHA в мозъка, са свързани с когнитивен упадък и настъпването на Алцхаймер. Като допълнителен бонус, това също има ползи за психичното здраве, тъй като по -високите нива на DHA са свързани с понижено безпокойство.

Какво не може да направи куркумата? Най -добрият диетолог обяснява многото си ползи за здравето извън здравето на мозъка:

2. Шафран

Богатият на антиоксиданти шафран за подправки се използва лекарствено от поне VII в. Пр. Н. Е. И днес изследванията показват, че може да има невропротективни ползи. Според Меган Обрейтър, RD, клиничен диетолог в болница USC Verdugo Hills, малко проучване от 2010 г. показва, че дневната доза от 15 милиграма шафран води до значително по -добър ефект върху когнитивната функция от плацебо; След 22 седмици обаче този ефект изчезна. И все пак, друго проучване от Иран установи, че шафранът е сравним по ефикасност с мемантина на лекарството на Алцхаймер след една година употреба, а друго проучване установи, че той защитава мишки от невротоксини. Въпреки че очевидно трябва да се направят повече изследвания, не е най -лошата идея да добавите тази подправка към диетата си, ако можете да си я позволите, особено като се има предвид, че е изключително вкусна. (Но ако не, няма притеснения-в този списък има много други здравословни билки и подправки, които също са страхотни.)

3. Розмарин

Розмаринът е една от най -добрите билки за здравето на мозъка. Obreiter казва, че е доказано, че подобрява паметта при възрастни възрастни. Доказано е също, че инхибира смъртта на мозъчните клетки и предпазва от невродегенеративни заболявания, наред с други ползи, вероятно благодарение на неговите противовъзпалителни свойства.

4. Мъдрец

Sage се използва традиционно заради мозъчните си ползи, а проучванията пренасят мъдростта в този подход. И Obreiter, и DR. Показано е, че е доказано, че билката подобрява обучението и познанието при възрастни възрастни с леки до умерени Алцхаймер. Забелязана е и подобрена памет при здрави индивиди.

5. Канела

Проучване на животни от 2015 г. показа, че екстракт, направен от канела, е помогнал да се предпазят лабораторните плъхове от когнитивно увреждане, казва DR. Мъдър. Може да има и невропротективни ползи при пациентите на Паркинсон. Освен това отдавна се използва за подобряване на циркулацията и дори потенциално може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар.

6. Индийско орехче

Някои изследвания показват, че хранително вещество, което се намира в повсеместното индийско орехче, може да помогне за подобряване на познанието и паметта.

7. Джинджифил

Джинджифилът може да се похвали с безброй ползи за здравето и конкретно е доказано, че е полезен при лечение на деменция и болест на Алцхаймер. Освен това е чудесно за храносмилането и борбата с възпалението.

8. Пипер

Обикновеният стар пипер не трябва да се пренебрегва, казва мъдър. Доказано е, че подобрява дефицита на паметта.