8-стъпковата скачаща въже тренира този ангел на Victoria's Secret се кълне

Model Megan Williams има тайна в ръкава на хилядолетната си розова роба за подготовка за разходка в модното ревю на Victoria's Secret: Тя е голям фен на въжето за скок.

Ако сте обичали да парадирате с двойните си холандски умения на детската площадка като дете, може да искате скок обратно в връщането на вдлъбнатината забавление. При подготовката за второто си шоу срещу VS, което излъчва на 28 ноември, Angel Incoraded Jump Rube се упражнява в рутината си, за да получи тренировка с цялото тяло-и Засилете координационните й котлети за пистата.

„Рутината на Меган е тренировка с пъргавина с висока интензивност със сливане на традиционни движения на упражненията и скачане на въже“, казва Михаела Раагас, главен треньор в италианската фитнес компания Technogym с висок дизайн Technogym Technogym Technogym TechnogyM. Raagas добави важно допълнение към безопасността: „Просто се уверете, че сте самостоятелно за майсторство на скок, преди да опитате по -напреднала тренировка."

Готови да опитате на Williams Do-verywhere Retro тренировка за себе си? Вземете въже за скок и се пригответе да се потите.

Опитайте с 8-стъпка тренировка за скок на Меган Уилямс

1. Високи колене

Редувайте преместването на коленете до гърдите си, докато стъпвате над въжето. Ръцете ви изпълняват обичайното движение на въже за скок. Преди да опитате това, изкопайте въжето за скок и тренирайте над бала за упражнения, за да ви е удобно да шофирате коленете си нагоре.

2. Подскоци

Преместете краката си широко и след това стесните над въжето, сякаш правите скачащи крикове. Ръцете ви правят обичайното движение на въже за скок.

3. Разбъркване

От разделена позиция, с единия крак напред, а другият отзад, редувайте преместването на всеки крак над въжето, докато горната част на тялото скача на въжето, по нормалното движение.

4. Косо извинение

Дръжте краката си заедно, останете на топките на краката си и завъртете долната част на тялото отстрани, докато горната част на тялото е обърната напред.

5. Странична люлка с клек

Помислете да направите странична фигура осем, като въжето за скок се люлее около едната страна на вас, а след това към другата. Докато правите това, клекнете.

6. Кросоувър

Редувайте се между редовни скокове и такива, в които кръстосвате ръцете си (и по този начин, въжето) пред вас.

7. Кросоувър с високи колене

Комбинирайте високите колене и кросоувър вариации.

8. Белони

Докато правите фигура осем с въжето за скок (като със страничното упражнение за люлеене) с единия крак пред другия, залепете напред с тегло, поставено на предния крак. Алтернативни крака, правене на един редовен представител на въжето за скок между прехода.

Който знаеше, че дейностите на вдлъбнатината в училище могат да ви подготвят за одобрен от модела пот сеш?

Това е тонизиращата тренировка супермодел Хелена Кристенсен се кълне в. Или опитайте този модели за тренировки за Badass не могат да се сдобият с достатъчно.