8-те артикула под $ 1, които винаги да купувате в пътеката на продукцията

Най -добрата продукция от $ 1 за закупуване в хранителния магазин, според регистрираните диетолози

1. Целина

Има причина, поради която целина е толкова популярна. Не само, че е евтин с куп точно около 1 долар, в зависимост от това къде го купувате, но и наистина е добър за вас. "Той съдържа витамин К, витамин А, калий и фолат и е много хидратиращ поради високото си съдържание на вода", казва Моника Аслендър Морено, RD, консултант по хранене за RSP Nutrition. „Освен това е лесно да се нарязвате и ядете със зехтин като салата, страхотно се яде сурово с гъсти с хранителни вещества и може да се сври в супа."

2. Банани

Не можете да победите плод, който е достъпен и Предлага се в собствената си опаковка. „Този ​​евтин плод е невероятно вкусен, универсален и пълен с тон хранене. Бананите са чудесен източник на калий и сложни въглехидрати. Те също са перфектната закуска преди тренировка, тъй като те усвояват доста бързо “, казва Модел. „Помислете да нарязвате банан и да покриете пълнозърнеста вафла с фъстъчено масло. Също така обичам да добавя банани към смутита или да ги нарязвам, за да се поставят в овесени ядки или пълнозърнести зърнени храни. Можете също да добавите малко фъстъчено масло за закуска преди или след тренировка."

3. Портокали

Подобно на бананите, портокалите също са чудесна закуска за извеждане на пътя. "Те имат дълъг срок на годност, устойчиви на топлина и са лесни за хващане, правейки ги чудесни за пътуване", казва Морено. „Те също са заредени с калий, витамин С и съединение на Nobiletin-A, което е свързано с намалено затлъстяване."

4. Лук

Всеки път, когато Модел е в кухнята, по -добре вярвайте, че тя посяга към лук. „Те си проправят път в почти всяко ястие, което готвя. Те са пълни с аромат, както и хранене “, казва тя. „Лукът са добри източници на витамин В6, калий и фолат. Те са част от семейството на Allium и се считат за „лекарствени храни“, тъй като зеленчуците на Allium съдържат фитохимикали, които могат да подобрят имунното здраве и да намалят възпалението. Включването им в ежедневната ви рутина за готвене осигурява вкус, както и здравословни свойства."

5. Моркови

Никога не можете да се объркате с закупуването на някои моркови. Морено казва, че освен че съдържа витамин А, фибри и визионен лутеин, те могат да се използват по толкова много различни начини. „Те са лесни за ядене на сурови и съчетават с плътни хранителни вещества като хумус и гуакамоле. Можете да ги смесите и да ги направите в супи.„Можете дори да ги микровълнова за обикновена парна страна.

6. Чесън

Подобно на лука, чесънът също е победител от 1 долар, който винаги принадлежи във вашата кухня. „Подобно на лука, чесънът е наистина гъст на хранителни вещества. Той е богат на витамин С, витамин В6, тиамин, калий, калций, фосфор, мед и магнезий. Те също са част от семейството на Allium и могат да подобрят имунното здраве и да намалят възпалението “, казва Модел. „Те добавят много вкус към ястията. Можете да смачкате чесъна и да го добавите във всички видове ястия, от тестени изделия до риба."

7. Сладки картофи

Сладките картофи също са супер универсални. „Те могат да се приготвят по няколко различни начина, като варени, печени, печени или задушени, и са също толкова вкусни, колкото и питателни“, казва Модел. „Те са богати на антиоксидантния бета-каротин, фибри и витамин А. Морено обича да ги пълни с протеини и зеленчуци за здравословно и пълнещо основно ястие.

8. Ябълки

Най -хубавото при ябълките е, че има толкова много различни видове, от които да избирате. И че всички те предлагат големи хранителни ползи. „Те са с високо съдържание на фибри и хранителни вещества, като витамин С и калий. Ябълките също правят перфектната добавка за хранене или закуски, "казват Modell. „Независимо дали са печени, сотирани или ядени сурови, ябълките са перфектното сладко лакомство. Можете да ги нарязвате, за да добавите към овесена каша или да ги сдвоите с орехово масло за пълнене и подхранваща следобедна закуска."

Използвайте вашата целина, за да направите тази хрупкава рецепта за противовъзпалителна салата:

Ето вашето ръководство за перфектно изпечени зеленчуци, направо от топ готвач. След това разберете кои зеленчуци да купите консерви вместо пресни за лесно готвене през седмицата.