9 -те неизречени правила на фитнеса, които треньорите искат да знаете

Ти си на фитнес и до края на 60-минутната си HIIT сесия се чувствате Swole. Така че да, малко се разсейвате по време на охлаждането и щракнете няколко селфита в студийното огледало. Тренировката е почти направена, вие се чувствате мотивирани и психически-каква е вредата, нали?

Е, вашият инструктор може да не е съгласен. Според обучителите това престъпление е двойно ухапване. (Пропускането на охлаждането плюс разрушаването на телефона си по време на час равен на никакъв шанс да бъде домашен любимец на учителя.)

И така, как иначе може да сте (несъзнателно) да шофирате във фитнес гуруто си безумно?

Ето 9 -те неизречени правила на фитнеса, които трябва да знаете, според треньорите, които са го виждали всичко.

1. Остани съсредоточен

„Запитайте се защо ходите на фитнес“, казва Кали Гуликсън, треньор в Tone House в Ню Йорк. „Това е да издухате някаква пара, да подобрите психическото и физическото си здраве или да не се чувствате виновни за някои неща, които сте яли и пили през уикенда? Каквото и да е, вие взехте съзнателното решение да се появите във фитнеса, сега може да се възползвате добре от времето на всеки, като сте максимално ефективни и фокусирани “, казва тя.

2. Кажете на инструктора (преди клас) Когато имате контузия

„Дори и да не питат за наранявания в началото на класа, бъдете предстоящи за вашите“, казва Райън Уилке от Fitness на NYC. „Това ще намали прекъсванията по време на класа за инструктора и за себе си-и ще гарантира, че инструкторът може да осигури обмислена модификация, преди упражнението да започне, а не да го принуждава да мисли в движение."

3. Не стойте просто да чакате клас да започне

"Правите ли услуга за себе си, като дойдете от пълна седалка в тази интензивна HIIT тренировка", казва инструкторът на Bootcamp на Barry Josey Greenwell. „Сдигайте се, вървете наоколо, дръжте клек, пригответе тялото си и тече, така че когато започне времето за клас и тези врати да летят, тялото ви може да се справи с това, което предстои да се случи, за разлика от загубата на първите 10 минути от вашата тренировка, опитвайки се да се опитва да се събудя."

4. Винаги използвайте споттер

„Можете да помолите всеки служител на фитнеса да ви забележи, ако вдигате големи тежести“, казва Ники Уорън, основател и съизпълнителен директор на Kaia Fit, верига на Западното крайбрежие, която се разпространява на изток на изток. „Повечето хора няма да питат и не се възползват от това, че имат споттер, така че се поставят в компрометиращи позиции и не се измъкват от зоните си на комфорт по правилния начин."

5. Поставете телефона си за целия пот сеш

Селфита на тренировките не са единствените текстове на врага на треньорите, които също са текстове (и Snapchat, и Insta Stories, и ...). „Целта на вашата тренировка е да се изключите от деня и да приложите този фокус, за да натрупате и подобрите ума, тялото и духа си, за да бъдете по -добри“, казва Гринуел. „Не можете да постигнете желаните резултати, когато никога не се отказвате напълно със социалните си медии и разсейването в ежедневието си."

6. Пуснете внимателно тежките тежести

„Формата никога не трябва да бъде компрометирана при вдигане или нанасяне на тежести“, казва Уорън. „Никога просто не изпускайте безплатни тежести или гири на земята. По -ниско и повдигане с контрол, добър клек и ангажирано ядро. Това ще предотврати напрежение или разкъсване на мускулите след напрегната активност."

7. Продължавайте, докато отброяването приключи напълно

„Най -големият ми домашен любимец е, когато хората завършат преди отброяването. Отброяването е да се мотивират тези допълнителни повторения-и тези са тези, които се отчитат! Не е така, че можете да започнете да се откажете. Всяка секунда се отчита ", казва Гринуел. „Празнуваме ли новогодишната нощ, когато топката пада на седем или на един? Точно! Завършете упражнението."

8. Да бъде най -трудният работник в стаята

Гринуел казва, че постоянно вижда хора, които лесно биха могли да повишат скоростта си на бягащата пътека, но да изберат да останат повече в синхрон с човека, който работи до тях. "Те не искат да изглеждат прекалено бързо или сякаш се опитват да работят твърде усилено ... но не е ли смисълът?" тя казва. „Мотивиращо е да видиш някой да се освободи и да го убие на тренировка. Винаги искам да бъда този човек и се надявам човекът до мен да намери, че е този допълнителен тласък, който им е необходим за деня."

9. Останете за разтягането

"Не мисля, че хората осъзнават важността на Савасана", казва Никол Скиаска, главен йога офицер в плейлиста йога в Лос Анджелис, за позата, която затваря всеки клас. (Да, лежането на пода не се чувства добре и всъщност може да бъде една от най-трудните пози.) „Намирам в часовете по йога във фитнеса, хората са по-склонни да напускат точно преди или още по-лошо, по време на-Савасана, която е вашата последна поза за почивка “, казва Sciacca и добавя, че също е грубо да нарушавате всички останали, докато се втурвате преди времето. "" Последната почивка е за вас и помага да се заключите във времето, което сте посветили на вашата практика. Има толкова много предимства от приемането на последната поза за почивка, от намаляване на стреса до понижаването на кръвното налягане и намаляването на главоболие, безсъние и умора."

И ей, ако тези правила са твърде ограничителни, винаги има този цял свят извън фитнеса-и ето най-готините парчета за активно облекло за лятото, за да запазите вашия Sesh Sesh Sesh Chic.