Тренировката на AB-ролите, която сериозно предизвиква всеки мускул в тялото ви
Как да използвате AB ролка
Основната идея на AB ролката е добавянето на удължаване и прибиране към дъска, която изисква да ангажирате своето ядро и обратно. За да получите усещането за движение, започнете в дъска с колене на земята. Уверете се, че краката, гърба, шията и горната част на главата ви образуват права линия. Това е вашата домашна основна позиция.
Сега, вместо да сте на коленичила дъска с ръце на пода, поставете ръцете си върху този валяк AB. Ангажирайте мускулите си и бавно изтласкайте ролката от вас. Уверете се, че държите ръцете си прави и тялото си в тази права линия! След като сте излезли, доколкото можете, докато поддържате добра форма, издърпайте ролката AB обратно във вас, така че да сте отново в тази позиция на дъската.
Ta-da, току-що направихте AB ролка!
Разширени вариации на AB ролки
Колене на страничен трион (Коси/гръб)
Подредете коленете си и поставете таза от едната страна. След това вземете и натиснете надолу върху вашия AB ролка непосредствено под раменете си и го избутайте бавно пред себе си, докато вдишвате вътре. След това издишайте, докато дърпате китките обратно обратно, за да се подреждате под раменете.
AB ролкова щука (абс/рамене)
Захващане на ролката AB, подредете китките си под раменете и задръжте дъска. Използвайки ангажиращи сили надолу, издърпайте корема си и въведете таза си нагоре, докато търкаляте ролката AB към краката си. След това се върнете бавно надолу в позиция на дъската и повторете.
AB Roller Leg Curl (тазобедрени стоки/глутеи)
Поставете краката си върху всяка дръжка на ролката AB и натиснете града на раменните лопатки в пода. Повдигнете таза си и огънете коленете си, като се търкаляйте бавно към дупето си. След това го удължете бавно, като държите ядрото и глутета плътно и бедрата, вдигнати колкото е възможно повече.
Забийте тези AB ролки, за да започнете да работите със своето ядро сега
Това безпроблемно колело AB се предлага с постелка за коленете си, така че да можете да промените, ако трябва, за да получите пълните предимства от движение.
Пазарувай сега
Ако искате малко по -голяма стабилност, тези AB ролки, които поставяте във всяка ръка, ви помагат да имате повече стабилност на земята, докато все още сериозно тествате силата на основните му мускули.
Пазарувай сега
Това колело на AB има малко по-широка основа от основните модели, както и ергономичните дръжки, които да поддържат китките си, докато се движите през движенията на мускулите.
Пазарувай сега
