Учебната тренировка в дома, която можете да направите по време на търговска почивка, от треньора на Кари Ъндърууд
Не би ли било хубаво да имате бърза тренировка, която да изстрелва вашия абс така ефективно, че можете да го завършите между риданията по време на един Това сме ние Търговска почивка? Е, имате късмет: треньорът на Кари Ъндърууд Ерин Опраа има само този, и е толкова прост, че можете да го направите правилно в комфорта на собствената си всекидневна.
Озаглавен серията на османската AB-защото буквално го правите на вашия османски!-Просто изисква 30 до 45 секунди всяко от трите упражнения: едностранната криза на велосипеди, повдигането на краката с повдигане на тазобедрената става и вариация на хрупка. Според Oprea всичко, което трябва да направите, е да преминете през ходовете три пъти, което трябва да е общо около седем минути.
Искате да опитате серията за себе си? Гледайте видеоклипа на Oprea, изпълнявайки упражненията по-долу, след което го правете два пъти седмично за най-добри резултати (в идеалния случай по време на телевизията за първото време).
Ето тренировката за тримове, у дома, тренировка в дома.
1. Едностранна криза за велосипеди
За да стартирате серията, започнете с едностранно велосипед, за да укрепите основното си ядро, прословуто твърдото за тон коси.
"Легнете на гърба си и удължете двата крака, като ги държите леко повдигнати", каза Опрай пред себе си. „Вземете ръцете си зад главата си и донесете едно коляно навътре и навън. Направете 30 секунди на единия крак, след това 30 секунди от другия, след това велосипед [променливи страни] за още 30."
2. Повдигания на краката с повдигане на тазобедрената става
Тук е вашият осман наистина ли е полезен. Задръжте на гърба му, като ви помага да поставите повече мощност зад упражнението, което е насочено към по -ниския ви корем и тазовата зона. Просто се уверете. А що се отнася до спускането на краката, не извийте гърба си. „Всичко е свързано с контрола. Това трябва да е бавно, плътно движение."
3. Вариация на хрускане
Готов за окончателното изгаряне? Последният ход включва вариация на хрупка.
"Ако почувствате този ход в долната част на гърба, променете се, като запазите лек завой в коленете, докато удължавате краката си", каза Опраа. „В крайна сметка ще станете достатъчно силни, за да удължите целия път."
Това е бръмчената тренировка, която Еми Росум прави по време на престоя си. Или вижте какво яде бокс шампион Лайла Али на захранването си чрез своите интензивни, часови тренировки.
iframe.Instagram-Media
