„Мечният комплекс“ прави цялото ви тяло да реве с един представител

Как да изпълняваме комплекса CrossFit Bear от началото до края

Попълнете 2 комплекта от 10 повторения, ако използвате празна мряна. За по -високи тежести завършете 5 комплекта от 5 повторения. Вземете почивка от 90 секунди между всеки комплект.

Чиста мощност

Етап 1: Застанете зад млекообработването с краката си успоредни и около ширината на бедрата.

Стъпка 2: С ръцете си направо и сърцевината ви, огънете коленете си и се наведете напред, докато натискате бедрата назад. Надвиснала захващане на щангата малко по-широка от ширината на раменете.

Стъпка 3: Повдигнете гърдите си и спуснете бедрата, докато те са малко под нивото на рамото

Стъпка 4: Преместете тежестта си върху петите, натиснете коленете назад и изтласкайте бедрата си напред, така че мряната да е точно над коленете ви.

Преден клек

Стъпка 5: Наведете коленете си и хвърлете тежестта в гърдите си. Сега сте в предния клек!

Push Press

Стъпка 5: Поддържане на ядрото си, изправете се право и повдигнете мряна над главата.

Назад клек

Стъпка 6: Почивайте млека, така че да миете раменете и да клякате още веднъж. Елате да стоите.

Push Press

Стъпка 7: Наведете леко коленете си и натиснете мряна над главата.

Стъпка 8: Все още стоите, разположете мътна, така че да е отново до гърдите ви.

Стъпка 9: Пуснете теглото до нивото на бедрата.

Стъпка 10: Наведете коленете си, забийте сърцевината си и поставете мряна на пода.

На пазара за по -предизвикателни ходове? Опитайте пилатес Burpee и натискането на бомбардировачи за гмуркане.