Най -добрите плодове за ядене, ако искате да избегнете високо захар
След това? Плодовете, според Middleberg. "Те са удовлетворяващи и една чаша наистина може да се почувства много", отбелязва тя. Една чаша малини има 5 грама захар, чаша ягоди има 7 грама, а чаша боровинки има 15 грама.
Други плодове със захар/средно пирамиди включват грейпфрут (половината има приблизително 8 грама захар), портокали (9 грама), банани (14 грама), круши (17 грама) и ябълки (19 грама)-всички от всички Кой Мидълбърг наистина харесва, защото не са плодове, хората са склонни да преяждат. „Част от това е свързано с фактор на хрупка“, казва тя, „докато други, като грейпфрут и портокали, са привлекателни, защото могат да бъдат храни за„ активност “, което означава, че наистина трябва да работите, за да ги ядете."
Топлава пирамидата? Манго, които опаковат 26 грама захар на чаша. Определено все още са добри за вас-пълни с фибри и витамини А, Б и С-но Мидълбърг предлага да се придържате към размер на сервиране на една чаша е ключова.
Обърнете внимание на двойките
Консумацията на интелигентни плодове не е само за това колко ядете, а с това, с което я ядете. Сдвояването на плодовете ви с протеин и здрави мазнини не само ще закръгли хранителния профил на вашата храна; Ще ви задържи по -дълго, така че е по -малко вероятно да продължите да носите, докато не имате захарния еквивалент на Snickers. (Не, не е едно и също нещо, но вие получавате смисъла.)
Сдвоенето на Мидбърг? Опитайте плодовете си с малко орехово масло, кисело мляко или рикота или шепа бадеми за по -удовлетворяваща закуска.
И не забравяйте, че никой не казва, че плодът е лош. Както всичко друго, всичко е свързано с баланса. Избирането от основата на пирамидата, когато е възможно-и да сте умни за двойки, може наистина да ви помогне да получите всички предимства на плодовете, без страшните странични ефекти на твърде много захар. И това наистина е много сладка перспектива.
Искате да балансирате вашите плодови смутита с някои по -зелени опции? Вижте тези безплодни опции. Плюс това, разберете защо Блейк оживено отряза соя, не захар.
