Най-добрите съвети, оптимизиращи съня

За да постигне това разделяне на работата и леглото, тя препоръчва да държите своя „офис“ възможно най -пик.

3. Накарайте леглото си да се чувства свежо, без да купувате нов матрак

По време на раздори, ние търсим двойно Количеството комфорт-и това означава, че може да сте копнеели за нов матрак повече от веднъж през последните девет месеца. За щастие, Кевин Лийс, окръг Колумбия, мениджър по одит и качество на съвместната хиропрактика, казва, че няма нужда да изхвърляте хиляда долара, за да се почувствате като спите на облак тази вечер. Прости ъпгрейди като закупуване на затъмнени завеси, смяна.

4. Прочетете история за лягане

Един от най -големите бивши за това, че сте възрастен, IMO, е, че никой не ви чете На живо вече. Подкастът на опашката за сън за лягане е не толкова близка секунда, която все пак ще ви помогне да се насочите към MR. Сандман. Вземете сънливи, скучни книги за лягане, а историите за сън на спокойствието са сред многото там.

5. Спи гол

Не знам за теб, но имам не Бях силно мотивиран да мия любимата си пижама по време на пандемията. Сега, има лесно поправяне: просто спите в бафа! „Да бъдеш гол държи един по -хладен и избягва да търкаш кожата [и] натрупването на спални дрехи“, доктор по медицина на Фелис Герш, доктор на ОБ/ГИН и основател на интегративната медицинска група на Ървайн, каза по -рано Well+Good. Плюс това, позволява всичко там долу дишайте.

6. Вземете умни за закуските си за лягане

"Ако сте някой, който се бори с контрола на глюкозата, често се събуждате от гладни болки или се опитвате да увеличите мускулната си маса, понякога закуска в късна нощ може да бъде добро нещо", каза Трейси Локвуд Бекерман, Rd, на един на тазгодишните епизоди на убийци на Вие срещу храната. [Гледайте го по -долу!] Нейните Go-ToS, за да победят мунките за лягане, са фъстъчено масло и банан, гръцко кисело мляко или чиа пудинг.

7. Използвайте аромат, за да ви помогне да спите

Миризмата е неразделна част от създаването на сомна атмосфера и ароматерапевт Ейми Галпер ни даде 411 на абсолютните най-добри аромати за сладки сънища. Освен лавандула (класика), тя препоръчва роза, лайка, градински чай и множество други етерични масла, които ще ви донесат качествена почивка.

Заслужава ли си съня технологията ви парите? Нашият асоцииран редактор за красота и фитнес изпробва всичко, за да разбере:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.