Най -добрият начин да разтегнете най -големия мускул в краката, според физически терапевт

Когато става въпрос за разтягане, обаче, Vastus lateralus може да бъде трудно да се достигне правилно. „Този ​​мускул не пресича тазобедрената става, така че не се изолира правилно“, казва Фулоп и добавя, че най -често срещаният четворен участък не дава на тази конкретна зона достатъчно любов. „В основния квадратен участък хората са склонни да разтягат централния мускул в бедрото, наречен ректус femoris“, казва тя. И така, какво можете да направите? Пълно се търкаля, за едно, което Фулоп препоръчва за достигане до тази гореща точка. След това има няколко други хода, които да добавите към рутината си за възстановяване, за да направите трика. Продължавайте да превъртате за разгледани vastis lateralis разтягания, които ще направят краката ви хубави и разхлабени.

Как да разтегнете Vastus lateralis

1. Колене Quad Stretch: Коленете на дясното коляно и сложете левия крак на пода с лявото коляно под ъгъл на 90 градуса, казва Fulop. Вземете крака с ръка зад себе си и нанесете медиално въртене върху бедрото, като избутате стъпалото от средната линия на тялото. Карайте бедрата си напред и поддържайте право назад, докато навеждате торса си напред. За да увеличите внимателно разтягането, наклонете таза си отзад и дръжте гърдите си изправени, докато се навеждате в бедрата. Задръжте за 30 секунди и повторете два до пет пъти на всеки крак, опитвайки се да увеличите разтягането си всеки път.

2. Пътеколен отряд на пода: Вземете каишка за този. Легнете настрани с колене, огънати на 90 градуса и поставете подножието на долния крак вътре в контура, хващайки другия край на каишката със същата ръка. Поставете другата ръка около глезена на горния си крак. Договорете коремните мускули, за да стабилизирате тялото си, и да държите коляното огънато и краката успоредно на пода. Договорете си подбедричките и глутеус maximus, докато премествате горния крак назад, доколкото можете. Brannigan предлага да използвате ръката си, за да дадете нежна асистенция в края на участъка.

Плюсовете споделят как да се разтегнете и пяната разточете долната част на тялото си за повече течни, крайни крака. Тогава ето как да изпънете краката си, според балерина.