Най -добрият начин да се работи, когато следвате кетогенната диета

Когато сте били обучени да мислите за мазнините като за "лоши" през по -голямата част от живота си (здравей, 80 -те и '90 -те "хранителни храни"), започването на кетогенната диета, която се фокусира върху здравите мазнини, може да отнеме малко свикване да се. В крайна сметка, това е нещото, което ви е казано да „изгорите“ по време на тренировките си. Означава ли я повече от него, че трябва да се получи още по -трудно? Или може би сте чували, че диетата, фокусирана върху мазнините, е пряко свързана с престоя в зоната на изгаряне на мазнини. Има ли някаква истина за това?

За да настроя рекорда направо, се обадих на Peter Attia, MD. Той не само е бил на кетогенната диета повече от десетилетие, преди да е била модерна, но и той държи на върха на всички най-нови научни изследвания, свързани с плана за хранене. Той дори е направил собственото си лично дълбоко гмуркане в това как точно Кетозата влияе върху разработването. Готов да разбере какво има да каже?

Продължавайте да четете за правилата за тренировка, които трябва да следвате, когато правите кетогенната диета.

От какво зависи тялото ви за гориво

"Ако имате" нормална диета ", 70-80 процента от това, което тялото ви използва за гориво, ще дойде от глюкоза, която е в въглехидратите", DR. Казва Атия. „Това означава, че мазнините съставляват само 20 процента от това, което изгаряте."И тъй като източникът на гориво се променя, обяснява той, как се чувствате по време на определени видове тренировки, вероятно ще се промени и.

"Ако някой е свикнал да прави тренировки с висока интензивност, те ще имат по-труден преход, отколкото ако някой е свикнал да прави повече йога", д-р. Казва Атия. Това е така, защото когато тренирате супер интензивно за кратки периоди от време, подобен на спин клас или поредица от работещи спринти, е използвано за изгаряне на гореспоменатата глюкоза, като овесената каша, която сте закусили за закуска. Сега, когато сте на кетогенна диета с ниско съдържание на въглехидрати, нямате този магазин за глюкоза, от който да се изтеглите за енергия и вероятно ще се почувствате по-уморени, отколкото обикновено правите.

Мазнините остават в тялото по -дълго от въглехидратите, поради което тялото може да зависи от него за по -дълга, по -стабилна тренировка.

Но за дейности като баре, пилатес или леки джогинг-където сърдечната честота не е толкова високо вашето тяло разчита на мазнини за енергия. Има смисъл: мазнините остават в тялото по -дълго от въглехидратите, поради което тялото може да зависи от него за по -дълга, по -стабилна тренировка.

"Вие мога Изгаряйте мазнините за по -интензивни тренировки, но отнема време, за да се изгради до това, "DR. Атия казва, добавяйки, че е сложно да се знае точно кога мускулите започват да използват мазнини срещу глюкоза. Стандартната му насока е следната: „Ако работите на ниво четири или по-долу в мащаб 1-10, тялото ви ще изгори мазнини. Но ако работите на пет до седем или по -високи, последователно, ще ви отнеме време да се чувствате комфортно да работите на това ниво в кетоза, защото това е нещо, което повечето хора се нуждаят от глюкоза, за да правят."

Където влиза "зоната за изгаряне на мазнини"

Това означава ли,? (Ей, ако се отказваш от купички за зърно и макаронени изделия, искаш да си заслужава, правилно?) Не точно, според DR. Attia, но шансовете са добри, че няма да имате енергия да захранвате със същата интензивност, колкото бихте могли, когато ядете въглехидрати-поне за няколко седмици или дори месеци. "Това е сложна биохимистика, защото не знаем какво точно използват мускулите, за да се адаптират", казва той.

Тренировките, които ви държат в зоната за изгаряне на мазнини, ще има тялото ви да използва това, което ядете като гориво.

Междувременно тренировките, които ви държат в зоната за изгаряне на мазнини-ака, работещи на ниво, където сърдечната ви честота е от 60 до 75 максималната ще накара тялото ви да използва това, което ядете като гориво. Кардио наркоманите все още могат да се поправят; Просто не при максимални усилия за 45 прави минути направо. (Например, някои фитнес класове, като Orangetheory, са построени на този модел.) Други тренировки, които ще ви държат в зоната: джогинг с умерена скорост, класове за тренировка на пода и тренировки по сила.

Както при всяка тренировка и план за хранене, DR. Атия казва, че най -важно е да обърнете внимание е как се чувствате. Тялото ви има много да ви каже какво работи и какво не трябва да слушате.

Ако ви е любопитно как кетогенната диета се подрежда срещу други популярни диети, този речник може да ви даде всички факти. Плюс това, ефектът на кето-тревожност, за който трябва да знаете.