Йога потокът, укрепващ на плячката
2. Магарета ритници: На ръцете и коленете ви, с китките, поставени под раменете, огънете един крак назад, така че и огънете крака си към тавана. Повдигнете и спуснете крака си, сякаш стъпвате на тавана и не забравяйте да не оставяте коляното си да докосне земята между повторения. Повторете 10 до 15 пъти на всеки крак.
3. Кляръти за стол поза: Стоейки с краката си разстояние от бедрата-вдигнете ръцете си над главата и натиснете дупето си обратно в поза на стол. Повдигнете и спуснете бедрата си в серия от клек импулси, подскачайки за осем броя и след това държите за пет. Повторете този комплект два пъти.
4. Странични магарешки ритници: On Ръцете и коленете си (с китките, поставени под раменете), вдигнете огънатия си крак навън отстрани на тялото си, към небето и пулсирайте нагоре и надолу успоредно на пода. Дръжте коляното си повдигнато през цялото време и не забравяйте да не го оставяте да докосне пода между повторения. Повторете 10 до 15 пъти на всеки крак.
5. Клек-стойка-квадратна стойка: Този е точно това, което звучи. Държи разстоянието на бедрата на краката на разстояние, клекнете надолу и след това се изправете назад. Повторете два пъти.
6. Детска поза: Завършете серията, почивайки в детска поза, с бедрата, изтласкани назад към краката си, а ръцете ви се изпънаха пред вас за пълно разширение през цялото ви задно тяло.
Търсите нещо малко по -просто, което да ви помогне? Опитайте йога потока на начинаещия на Вал. Или, ако искате да усилите вашата тренировка AB, йога в стил, надникнете в 7-минутната ядро серия.
