Разпадането на мускулите, които използвате по време на спин клас, който сте търсили

Според Талман ще усетите особено глутеите си и тазобедрените стави по време на тежки изкачвания на хълма. "Когато сте на седлото, силата е на 100 процента краката ви", казва тя. „Вашето ядро ​​и ръце са там, за да ви стабилизират, но краката ви са движещата сила за натискане на колелото."Също ключов? Зониране на бедрата ви. „Важно е да се съсредоточите върху поддържането на подходящ шарнир на тазобедрената става, който може да бъде полезен за подобрена форма“, отбелязва Джейд Джейд.

Кои мускули да се съсредоточат върху седлото

Докато вашите глутеи и тазобедрени стоки са звездите на шоуто, когато сте на седлото, всичко е свързано с вашето ядро, когато сте навън. „Силното ядро ​​ще ви помогне да останете извън седлото по -дълго и по -силно“, казва Талман. „Помислете за привличането на корема си към гръбнака си, отпускайки раменете си, като държите свободен хват на кормилото и правите сърцевината си дълго, а не смачкани."

И това, че вашите глутеи и тазобедрени стоки не са основният фокус извън седлото, не означава, че трябва да забравите за тях. „Глутеките и тазобедрените стави са много активни в и Извън седлото - казва Джейд. „Разликата на това, което е активно повече, отколкото другото има повече общо с фазите на педала Стоук. Фазата на захранването (натискане надолу) включва повече активиране на глуте, а фазата на възстановяване (UP инсулт) включва повече тазобедрени стоки. По -високата съпротива изисква повече активиране и изход."

Най -лесният начин да ангажирате мускулите си по време на час

Ако сте имали проблеми с правилното ангажиране на мускулите си по време на час, това може просто да се дължи на обувките, които носите.

„Инвестирането в колоездачни обувки е преосмислило тип SPD тип Cleat-Will да ви помогне в мускулната ангажираност и прави закрит клас по колоездене така много по -ефективен “, обяснява Талман. „Носенето на колоездачна обувка поддържа работата в задната верига на краката ви (глутеи, хами, телета), което е точно мускулните групи, които искате да работите в колоезденето. Носенето. Маратонките също могат да ви накарат да водите с пръстите на краката си вместо с петите, които ще поставят напрежение на вашите пищяли и колене."

С някои леки корекции на рутинната ви колоездене няма да мине дълго, преди да почувствате изгарянето на изцяло ново ниво.

Плътно ли са бедрата ви след спин? Ето най -добрият начин за борба с това. И ако се чудите защо Spin Class понякога кара коленете ви да наранят, това е отговорът, който сте търсили.