„Дишащата дъска“ е най -трудната вариация, която още не сте опитвали

Как да направите дихателна дъска

1. Започнете, като влезете в нормална позиция на дъската на предмишниците с прави крака и краката на ширината на бедрата. Само топките на краката ви трябва да докосват земята.
2. Докато държите дъската, поемете дълбоко въздух през носа си, вдишвайки през диафрагмата си, но не гърдите си. Докато дишате, затегнете всеки мускул в тялото си. Задръжте за секунда.
3. След като държите въздуха, издишайте през устата си, изтласквайки целия въздух, който евентуално можете. Задръжте за секунда.
4. Опитайте се да попълните пет комплекта от тези вдишвания, държайте, издишайте, задръжте “дишане по време на всяка дъска.

Това е правилният начин да направите традиционна дъска, според треньор:

За повече предизвикателства пред дъската опитайте „Страничния март на дъската“, това е любимият начин на треньор да стреляте по страничната верига. След това направете "сканирането на тялото на дъската", което гарантира, че ангажирате всеки мускул в тялото си.