C-Crunch Rock моментално подпалва ядрото ви с обрат

Почти всеки клас Pilates Mat, който някога съм приемал, е включил класическото упражнение „Rolling Like A Ball“. Превръщането напред и назад изглежда достатъчно лесно, но това изисква много баланс и коремна сила, за да се свърши работата правилно. И така, когато опитах равномерна версия от Keoni Hudoba, създател на Corentine, нека просто кажем, че моите коси са били подпалени.

В миналия епизод на Добри движения, Худоба представи "C-Crunch Rock.„Вместо просто да се търкаляте напред -назад, правите пауза всеки път, когато излезете с краката, които витаят над земята. След това, запазвайки баланса си и остава възможно най -неподвижно (което е по -трудно, отколкото изглежда, TBH), вие се усуквате отстрани. След като изпитате изгаряне на сърцевината от следващо ниво, получавате малко облекчение-и хубав масаж на гърба-докато се върнете назад, само за да изскочите и да го направите отново.

---

Експерти в тази статия

• Keoni Hudoba, базиран в Ню Йорк треньор и съосновател и създател на Cyc Fitness

---

Подобно на търкаляне като топка, C-Crunch Rock изисква контрол на цялото тяло. Без него вашата "топка" със сигурност няма да се търкаля. След като го закачите, това е невероятно ефективен начин да дадете на ядрото си допълнително изгаряне в края на тренировката си. Ето как казва Худоба.

Как да направя C-Crunch Rock с обрат

1. Започнете на гърба си с огънати крака.
2. Начистете горната част на тялото си, привеждайки лактите си на колене.
3. Разтърсете се, намирате баланса си, докато държите лактите си на колене с краката, които се движат на няколко сантиметра от земята.
4. Поддържайки пръстите си заедно, попълнете четири коси обрати (надясно, наляво, надясно, наляво), преди да се върнете в центъра.
5. Залепете лактите си обратно към коленете си и се върнете назад. В момента, в които раменете ви срещат постелката, се върнете назад и повторете четирите коси. Ако имате проблеми с балансирането, можете да спуснете краката си до постелката.
6. Повторете толкова пъти, колкото искате, след това завършете, като държите в горната част и правите 20-секундно косо изгаряне, като запазвате формата си.

След това опитайте тази по -ниска тренировка за AB:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.