Общата причина краката ви болят от втората, когато се събудите

Ще разберете, че го имате, ако имате тази отчетлива болка при събуждане. "Той се идентифицира от отличителната" болка, когато стъпвам на крака си от леглото ", отбелязва Хайман, който отбелязва, че усещането може да стане малко по -добре, след като започнете да се движите, благодарение на притока на кръв. Ако не стане, „дразненето, болката и неспособността да продължат активността ще продължат и се влошават."

Как да се справим с фасциит-плантар

Тъй. След като имате тази болка, се справете най-вече с възпалението-и останете на краката си. "След като се усети болката, това означава, че фасцията вече е в момент, в който възпалението е толкова голямо, че арката на стъпалото е компрометирана", казва Браниган. „Можете да започнете с лакрос или топка за голф, за да разточите дъното на стъпалото и бавно да отмените всички сраствания, които са се образували.„Не забравяйте да продължите да се разтягате, да се търкаляте и да го заредите или да се нагреете за подобряване на фасциита, той казва той.

Обувките ви могат да бъдат виновник зад състоянието, така че е ключово да носите правилни, които не изострят проблема. „Съвременните обувки с повдигнати токчета, тесни кутии за пръсти и преувеличени публикуване на петата правят тази хиперпронация по -вероятно, както и отслабва мускулите на вътрешните крака“, казва Хайманн. „Стегнатото сухожилие на гастрокнемий, Солеус и Ахил също постави по -голямо напрежение на плантарната фасция и повишените токчета също ще."

Превключете към обувки, които имат поддръжка на арката. „Дългосрочното решение е постепенно преминаването към плоски, гъвкави обувки и използване на дистанционери на пръстите на краката като„ правилни пръсти “, ако е необходимо“, казва Хайманн. „Временните употреби на ортопедика и арки опори, както и залепването, за да се съкрати разстоянието между главите на Calcaneus и Metatarsal, може да помогне първоначално да помогне на главите."(Това са костта на петата и дългите кости в крака ви, съответно.)

Разбира се, разтягането и укрепването на района също е от съществено значение. Brannigan препоръчва динамични, базирани на движение участъци, които изпомпват кръв в района и удължават тъканта по по-естествен начин. „Препоръчвам да се обърнете към всяка област поотделно, за да бъде възможно най -изчерпателна“, казва той. „Това означава да започнете с пръстите на краката и да работите през стъпалото и телето.„Неговите любими се простираха за това? Единият е мястото, където лежиш на гърба си с единия крак надолу, другият направо във въздуха използваща лента, която да поставиш около повдигнатия си крак, и насочи и гъвкави, докато дърпаш крака си, за да се увериш, че е направо във въздуха. Другият включва вземане на засегнатия крак в ръцете си и огъване с помощ от ръцете си.

Обърнете внимание, че не сте непременно обречени да лежите хоризонтално, докато фасциитът на плантара не се излекува. "Само не забравяйте, че ако продължавате да сте активни, кракът и долната част на краката вече са компрометирани, така че добавеният стрес от активността може лесно да изостри проблема", казва Хайманн. „Отделете време всеки ден, за да се съсредоточите върху проблема и с последователност може да можете да видите подобрение след няколко седмици време."

За да предпазите тези кучета от лай, разгледайте най -добрите удобни сандали за ходене. Или тези супер комбинирани ходещи маратонки за жени.