Най -бързият начин да се измъкнете грациозно от неща, които не искате да правите

Сестра ми и аз споделихме спалня през цялото детство. За нас двама от нас, поставянето на граници означаваше да разделяме назначената ни камера точно по средата и крещящото "излезте от стаята ми!„Когато някой от нас се осмели да премине над невидимата линия. Беше ли недостатъчна система? Абсолютно. Но идеята за извличане на ясни граници--няма значение на вашата възраст-е 100 процента необходима както за психическо, така и за физическо здраве. Ето защо Никол Лепера, доктор на науките, холистичен психолог във Филаделфия, има план за три стъпки за отказ от покана, която просто не заслужава пространството в календара ви.

„Тази практика е изключително трудна. Това е нещо, с което все още се боря, но с времето наистина се чувства по -добре и по -добре “, пише тя в неотдавнашна публикация в Instagram. „Нашият естествен импулс е да се обясним. Бяхме обусловени да направим това."Да бъдеш" да "човек в крайна сметка не ви служи, психичното ви здраве или хората, с които неохотно грабвате авокадо тост. Понякога си струва да се каже „не, благодаря."

"Истината е, че можете да кажете не за абсолютно никаква причина", пише психолога. „Не се изисква да дадем обяснение. И аз разбрах при определяне на граници, обяснението е това, което става най -много отстъпки. Ето защо най -доброто нещо, което трябва да направите при определяне на граници, е да започнете с благодатно изявление и да завършите с не. A не не може да се обсъжда."Хм, проповядвайте.

3 стъпки за задаване на граници, когато някой разшири социална покана, която бихте искали да откажете наистина да откажете

1. Бъдете благосклонни-без да приемете поканата. Д -р. Лепера предлага да каже нещо от рода на: „Това звучи като невероятно време!"или" Наистина оценявам, че ме каните!"

2. Спад с „но“, последван от не Обяснение. Каквото и да сте изречели в първата стъпка, трябва да бъде последвано от „но няма да мога да го направя“, казва д -р. Лепера. „Не предлагайте извинение или причина. Можете да кажете „не“ без причина “, подчертава тя.

3. Примирете се с факта, че сте казали не. „Не предлагането на извинение ще се почувства много страшно и неудобно, но ще стане по -лесно с практиката“, казва тя.

Д -р. Лепера казва, че собственият й опит я е накарал да осъзнае, че намаляването на поканите работи най -добре, когато не е последвано от извинение, така че не забравяйте да запазите своите „не“ къси, сладки и непрозрачни. „Ако приключим с без изявление, лицето, което получава границата, има по -малка способност да натиска назад. И като започнете с изявление за благодарност, не се чувства като отхвърляне. Когато използвам тази техника, все още усещам дърпането, за да обясня. Но винаги се получава много по -добре от обяснение ", пише тя.

Не винаги "дължите" обяснение на всички. Не забравяйте, че.

Запознанства с интроверт? Ето как да ги подкрепим. Плюс това, как да издълбаете „времето ми“, когато се преместите със значителен друг.