Гениалните сутрешни ритуали на йога силова двойка
Добре дошли в моята сутрешна рутина, където Санта Крус, базираната в Калифорния Йогис Мариам и Ролф Гейтс-и други гурута за добър живот са техните лични (често изненадващи, често здрави) сутрешни ритуали, които да ви помогнат да направите своя a.m.е по -страхотно.
Мариам Гейтс
Учител по йога и автор на Лека нощ йога: история за лягане по поза и Добро утро йога: история за събуждане по поза
Обичам да се събуждам в 5:15 a.m. да напише. Насочването към офиса ми с чаша кафе, когато къщата е тиха, е много ценно време-Да, все още кафе! Сутринта е като стар приятел. Трябва да поставя малко аларма до леглото си, за да се случи това, но си заслужава.
За сутрешните йога сесии на нашето семейство, Използваме йога вибрации онлайн стрийминг. Това е подкрепа за следване на клас, особено по това време на деня; Тогава не е нужно да съм в „планиране“ на ума Около това, което следва, просто практикувам.
Правя пюре с чаша органичен ябълков сок, лъжичка протеин от яйчен белтък и чаша всеки от органични плодове и зеленина. Аз също правя обедите на децата-те обичат разбъркано, така че се опитвам да го приготвя предната вечер, защото това може да отнеме малко допълнително време. [Тогава] скачам под душа. Обичам да използвам шампоан и балсам на Biolage-продуктите са без сулфати и са формулирани с Acai Berry и Argan Oil, което прави косата ми мека, без да се чувствам тежка.
Когато се върнах на бюрото си около 8:30 a.m., Използвам "три от пет правила", преди да се задълбоча в отговорностите си Като автор и сърежисьор на Gates Yoga Enterprises. Има пет специфични начина, по които се грижа за себе си психически, физически и духовно всеки ден. Уверявам се, че правя поне три всяка сутрин, повече, ако мога: 1) Йога: поне 30 минути, час е за предпочитане; 2) медитация: поне 20 минути; 3) намерение на намерение: За това използвам визуализацията как искам да се чувствам днес в Добро утро йога-Тази версия е написана за деца, но използва същите принципи, които използвам в моите собствени упражнения за фокусиране всеки ден; 4) четене: Прекарвам няколко минути в четене на нещо, което ме вдъхновява-обичам новата книга на Ролф и всичко от Brené Brown; 5) Свързване с общността: Това включва достигане до приятели, молба за помощ къде имам нужда, предлагайки помощ там, където мога. Помага ми да си спомня, че тези отношения не са само лукс; Те са част от това как се чувствам свързан със себе си и света.
Rolf Gates
Учител и автор на майстор йога, Медитации за намерението и битието, и Медитации от постелката
Аз съм в 5:15 a.m. да медитира за един час. Изгревът е благоприятен момент от деня, за да седи в мълчание. Когато започнете рано, получавате енергията, от която се нуждаете през останалата част от деня (и избягвате да сте в някакъв конфликт около планирането на времето).
До 6:30 a.m., Събуждам децата-жасмин, на 12 и Дилън, 9-и и Ние се редуваме между 30-минутна йога рутина като семейство или от 15 до 20 минути медитация в зависимост от деня.
Моят сутрешен пюре след йога е пълна с органични зеленина. Дори когато съм на път, се уверявам, че имам следните съставки, за да балансирам хотела на хотела: 2 чаши зеленина, 10 унции кокосова вода (харесвам Vita Coco), лъжичка протеин от яйчен белтък, половин банан и 1 супена лъжица зехтин.
За да поддържаме нещата безпроблемно за нашето семейство, започнахме да слагаме всичко в раниците предната вечер (с изключение на обяда). Също така сме създали „спокойна зона“ от 7:50 до 8 a.m. така че оставянето навреме не се дерайлира от хаоса на "грешните чорапи" или в последната минута нужда от чадър.
Когато се върна от ходенето на дъщеря си в училище, имам време или да направя по -интензивна йога практика или, ако условията са правилни, се отправя към сърф. Любимото ми нещо, когато не пътувам или тренирам хора, е да изляза във водата с приятели и след това да се върна на обяд с Mariam Miday. Това е добър живот.
Двойките, които савасана заедно остават заедно-това е вярно за тези седем вдъхновяващи здрави двойки. И колко сладки са тези двойки, които намериха любов във фитнеса?
