Ръката и пръстът се простира, които можете да правите навсякъде, по всяко време

„Когато приемате определени пози и използвате мускулите си за продължителни периоди от време без почивка, те адаптивно се съкращават и могат да започнат да се чувстват стегнати и ограничени. Разтягането помага да се освободи стягането и да се обърне съкращаването на мускулите, което се осъществява “, казва тя. „Разтягането удължава меката тъкан, подобрява обхвата на движението на ставите, насърчава притока на кръв и лимфния дренаж, увеличава силата и издръжливостта на мускула и помага за отпускане на свръхактивна нервна активност. Като добавяте разтягане през целия ден, можете да предотвратите настъпването на наранявания на прекомерно използване."

Независимо дали искате да се преборите с болката, която вече усещате или предотвратите в бъдеще, това са д -р д -р д -р. Weis препоръчва да се прави ежедневно за най -добри резултати.

Най -добрата ръка и пръст се разтяга, които можете да направите навсякъде

Няма специално оборудване, необходимо за разтягане, което улеснява правенето по всяко време и навсякъде. „Обикновено препоръчвам на пациентите си, които работят в компютър, опитайте да изпънат пръсти, ръце и предмишници поне веднъж на всеки 1 до 2 часа. Това може да изглежда много в началото, но това изисква само две минути и всъщност се чувства наистина облекчение, за да се направи “, д -р. Казва Вайс. „Опитайте се да го свържете с друга дейност. Ако завършите работно обаждане или среща, разтегнете. Когато пълните бутилката си с вода, разтегнете. Всеки път, когато отидете до банята, разтегнете се."

1. Разтягане на флексора на китката

1. Разтягане на флексора на китката е насочено към пръстите, китката и предмишницата наведнъж. За да започнете, изправете се и дръжте ръката си пред вас, дланта и вътрешната предмишница нагоре.
2. Издърпайте надолу и назад на върха (огъване назад към китката), за да почувствате разтягане във вътрешната предмишница.
3. Задръжте за 30 секунди при умерено ниво на разтягане.

2. Разтягане на палеца

1. За да направите палец.
2. Издърпайте палеца си надолу и леко назад, сякаш се опитвате да издърпате палеца си от показалеца, за да почувствате разтягане в мускулите в основата на палеца.
3. Задръжте за 30 секунди при умерено ниво на разтягане.

За повече информация, следвайте заедно с видеото:

И след това се съсредоточете върху китките си:

Имате ли нужда от болки в краката също TLC? Ето 10 йога участъка, които могат да помогнат. След това разберете най -малкото време, което трябва да задържите, за да бъде ефективен той.