Клякането на Kang вероятно е затова хората започнаха да казват #sorefordays

2. Стоейки с краката си около разстояние на бедрата и държи теглото си в петите, преместете бедрата обратно с мек завой в коленете. Гръбнакът ви трябва да остане неутрален, като същевременно поддържа ядрото си, докато се наведете напред. Ако имате гъвкавост, стигнете до момент, в който торсът ви е успореден на пода. Ако нямате гъвкавост, просто спрете точно преди точката, в която гърбът ви се чувства така, сякаш иска да закръгли напред.

3. От това долно положение огънете коленете си и ги оставете да излязат напред и да донесете торса ви по -изправен, за да се трансформира в дълбока клека в течение на два бавни броя. Съсредоточете се върху ангажирането на вашето ядро ​​през цялото време.

4. Задръжте в долната част на клека за два бавни броя.

5. След това, вместо да се изправите, както бихте направили в обикновен клякане, натиснете през петите и обърнете движението, така че да се върнете в доброто утро с торса си почти успоредно на пода. Оттук напълно изправете коленете си и се изправете назад. Тази последна порция въртене към добро утро и след това да се изправи нагоре в течение на две, бавни бройки.

Направете прости клекове (и други упражнения!) още по -трудно с тренировъчно тренировки. И опитайте друг ход, който треньор на знаменитости казва, че е дори по -добър от клякания.