Ключовите тайни за предотвратяване (и лечение) на коляното на бегача, според хиропрактика

А, бягане. Това беше първата ми фитнес любов-голяма за моята Кари, деканът на моя рори. Въпреки моята непрекъсната страст към това, аз съм добре Осъзнавайки, че с бягането идва много потенциални физически неуспехи. Като коляното на бегача.

Ако сте имали коляното на бегача преди, ще зная. По същество това е богоугодна болка в зоната на коляното, която ви пречи да не се размивате, както толкова зле искате. "Коляното на бегача е обобщено състояние, което е просто болка около коляното", обяснява Гари Олсън, д -р, хиропрактик от Центъра за нараняване на Spine & Sports Li. „Може да е от страните на коляното, под коляното или зад патела.„Иначе известно като коляното.

Тъй. "Обикновено можете да имате нещо, наречено Chrondomalascia Patella, което е износване на костта от вътрешната страна на коляното ви от анормално износване", обяснява той. „Или може да се включи вашият четирикратно мускул и можете да имате илиотибиалната лента [тя лента] наистина стегната и да дърпате патела и може да причини обобщена болка в патела."И така: това е болка в коляното и е гадно.

И, както можете да се досетите, то получава името си от бегачи, защото ние миля-логари са най-често срещаните жертви на състоянието. „Много често е в бегачите и е по-скоро състояние на прекомерна употреба, защото бегачите са склонни да работят твърде много."(Виновен.) Ако сте титан на бягаща пътека, не сте напълно освободени от коляното на бегача, но е по -често срещано сред хората, които са буквално Изсипване на (твърдата) настилка. Поради това, DR. Олсън препоръчва на всеки, който тренира за състезание, да се движи на трева вместо на твърд плот.

Както вероятно сте се досетили, разтягането е предписан номер едно, за да не рита коляното на бегача. „Разтягането преди [бягане] е също толкова важно, колкото и разтягането след това“, казва д -р. Олсън. Той препоръчва да разтягате вашите квадрицепси, тазобедрени стоки и гастроци (известни още като задната част на долната част на краката)-преди и След бягане.

Ако вече имате коляното на бегача, той казва, че най-доброто нещо е да го лед и да си починете, докато не се излекувате напълно (което-съжалявам, че съобщавам, че мога да отнеме няколко седмици). И независимо от това как се чувства коляното ви, не забравяйте редовно да правите почивки, за да не прекалявате. "Повечето хора смятат, че трябва да управляват през цялото време и ако не го направят, те ще загубят силата и издръжливостта си", казва той, отбелязвайки, че не го губите почти толкова бързо, колкото мислите, че го правите. "И се оттегли всичко Времето-никога не можеш да се разтягаш твърде много.„Отпечатайте това върху мозъка ми, stat.

Ето няколко упражнения за коляното, които да се включите, за да поддържате краката си гъвкави и разхлабени. Опитайте и тези разтягания на стената, за да отворите нещата преди бягане.