Долната част на тялото се простира, което ще остави краката и глутеите си, чувствайки се ooey gooey

Редуващи се прегръдки на коляното: Стоейки право и висок, вземете лявото си коляно с двете си ръце и го издърпайте в гърдите си. Не забравяйте да останете светлина на краката си и не се навеждайте напред или назад. Повторете отдясно. Редувайте всяка страна за 30 секунди.

Редуване на разтягане на коляното: Стоейки право нагоре, изпънете десния си крак пред себе си с насочване на пръста на пръста си нагоре. Наведете се напред (без да закръгляте гръбнака) и загребвайте ръцете си към земята. Върнете се да стоите и направете бърз джогинг на четири стъпки на място. Повторете отляво. Редувайте всяка страна за 30 секунди.

Редуване на квадратен участък: Огънете левия крак до глутета си и хванете левия си глезен в дясната ръка, насочвайки коляното си надолу и приведете лявата си ръка нагоре към небето. Върнете се в центъра и направете бърз пробег на място, след което повторете отдясно. Редувайте всяка страна за 30 секунди.

Редуване на вътрешната част на бедрото: В положение на стригайте се, преместете се от лявата си страна и натиснете ръцете си в бедрото, като държите тежестта си в петите, след което повторете отдясно. За да направите отсечката още по -дълбоко, докоснете противоположната си ръка към земята. Редувайте всяка страна за 30 секунди.

Редуване на обхвата на Lunge: Вземете левия крак напред и стигнете до дясната ръка до тавана. Елате в центъра и направете бърз джогинг, след което повторете вдясно. Алтернативни страни за 30 секунди.

Редуващи се калаени войници (вляво): Изправяйки се изправен, ритайте левия крак напред и посягайте към пръста си с дясната ръка. Повторете вляво (без редуване) за 30 секунди.

Редуващи се калаени войници (вдясно): Изправен изправен, ритайте десния крак напред и посягайте към пръста си с лявата ръка. Повторете вдясно (без редуване) за 30 секунди.

Активиране на глуте:Балансиране на десния крак, ритайте левия крак право назад зад себе си, след което се върнете в центъра, поддържащ квадрат на бедрата през цялото време. Повторете за 15 секунди, след това направете същото движение за още 15 секунди вдясно.

Ходещ март: Март бавно на място, повдигайки бавно редуването на ръката и крака, като държите очите си напред. Тъй като ви е удобно, можете. Алтернативни страни за 30 секунди.

Високи колене: Стоейки висок, карайте коленете си към гърдите с бързо темпо, с противоположните си ръце, които вървят по бузата до бузата. Дръжте тялото си изправено и очите напред. Повторете за 30 секунди.

Буто ритници: Стоейки висок, редувайте крака, за да ритате дупето си с бързи темпове. Уверете се. Повторете за 30 секунди.