Официалната оживена тренировка на Блейк, направо от нейния треньор

Превъртете надолу, за да видите моментна снимка на режима на тренировки на Lively, направо от нейния треньор.

Ден 1: Горната част на тялото

1. Започнете с 3-5 минути на ролката от пяна, просто го разточете и затопляте мускулите.

2. Преместете се в загряването: 3-5 движения на упражнение за динамична мобилност (като един крак за глутета мостове и котки и кучета), направени за 3-4 патрона приблизително 8-10 повторения.

3. Скочете, хвърлете, носете: Направете 10 скока от всякакъв вид (скокове на клекове, звездни скокове и т.н.), хвърлете нещо 10 пъти (страничен шлем, топче за топка и т.н.), след това носете тегло за 40-50 ярда. Попълнете 3 кръга от всяка верига.

4. Работа на горната част на тялото: Правете 3-4 упражнения, които са насочени към горната част на тялото, с 3-4 кръга от приблизително 8-10 повторения всеки.

5. Завършете с енергийните системи Работа: Бърз изблик на кардио или 20-30 минути на елиптичната, бягащата пътека или стълбището.

Ден 2: Долна част на тялото

Ден 2 започва точно като ден 1, с валцуване на пяна, загряване и последователност на преносими скокове.

Но тогава започва работата на долната част на тялото: 3-4 упражнения като мъртва лифт, страничен лъч и разделен клек, направени за 3-4 кръга с приблизително 8-10 повторения всеки. И отново, завършете с малко кардио.

Ден 3: Ден на басейна

Това определено не е време за игра на басейн (известен още като тенденция на еднорог плувки в полезрението). Оживен интервал работи във водата и го смеси, като стъпваше вода или правеше плуване на дълги разстояния за около 30 минути на ден.

Ден 4: Тренировка на открито

Lively често се вписва в нейните тренировки на открито, когато пътуваше, тъй като се състоеше от упражнения за телесно тегло, които можеше да прави навсякъде.

1. Загряване: 3-5 Движения на динамична упражнение за мобилност, 3-4 кръга от приблизително 8-10 повторения: един крак с глут мост, котки и кучета, достигане на гръб, обърната тазобедрена кост или разтягане на мобилността на рамото.

2. Поредица от тренировки за мобилност, като ходещи удари, лицеви опори и дъски.

3. Кръгове от кардио вериги и леки спринт работа за 30-40 ярда.

Ден 5: Активен ден за възстановяване

На този ден Саладино просто ще помоли Оживено да се измъкне и да се премести-независимо дали това беше разходка с дъщеря или съпруга си, джогинг из града или поход за 30-40 минути.

Първоначално публикувано на 1 юли 2016 г. Актуализирано на 14 юли 2018 г.

След една седмица да работи като Блейк Лайвли, вие заслужавате сериозно вкусно лакомство. Ето 12 рецепти за кокосова вода с ултра рефлегиране, които да опитате това лято. Или опитайте този протеинов пакетен бадемов пюре от Dara Hartman от Dogpound.