Официалната последователност за разтягане на гимнастиката в САЩ е самостоятелна тренировка за цялото тяло

Кръг 3: Кардио

В този раздел ще се редувате между бягане, пропускане и prancing (наистина). Това ще повиши сърдечната ви честота и ще се увери, че се потите ... сякаш вече не сте били.

4 кръг: Разходки

Излезте! Този раздел моли гимнастичките да превключат между ходене по петите и ходене по пръстите на краката им. Отново, за да подготвите тези крака, които трябва да се хванат върху бар.

5 кръг: разтягане

Тази последователност дава ново значение на разтягането от главата до петите. Специалното внимание отива за разтягане на гръбначния стълб с всякакъв вид обрат, който може да се представи. (Багажник, плюс.)

Още повече разтягане:

Кръг 6: Подово разтягане

Това е мястото, където ще стигнете до разтягане на щука (който основно е куче надолу), стриди и странични завои.

Кръг 7: крака

Ахилесовото ви сухожилие и глезените получават малко любов тук, така че краката ви ще се чувстват чисто нови след.

Кръг 8: Разделяне

Гимнастичките могат да направят разцепленията в съня си, но в будни часове те обичат да се затоплят първо. Правят това с лунги, повдигания на краката и мостове.

9 кръг: кондициониране

Думата "кондициониране" трябва да порази страх в сърцата на всеки, който някога е играл в спортен отбор. В случая с гимнастиката това означава, че Tuck Jumps, V-Ups, лицеви опори и много други тежки движения.

Кръг 10: ритници

Цялото загряване завършва с ритането на пътя си към финала.

Ето какво е да се опънеш професионално:

Що се отнася до балерините, ето подъл начинът, по който те укрепват телетата си в свободното си време. Плюс това, пълна тренировка по танци.