Единственият лесен ход за това ще отвори вашите винаги плътни тазобедрени флексори

Рано тази сутрин отидох в новото Studio Precision Run в Ню Йорк-Ака лъскавото, ново самостоятелно студио, което се развива от прецизното бягане на клас на Equinox, за да измина няколко мили. Беше напълно тъмно в стаята, с изключение на жълтите LED светлинни ленти, които задаваха настроението (което, btw, се приспособява към синьото по време.

Пристъпих на машината, без. "Влезте в лек джогинг", каза ни той. Закачих протектора си и започнах да се занимавам, затопляйки мускулите си. Но за да направи това, Siik не просто всички бавно да ни ускорят скоростта. Първо направихме отстъпки, където риташ крак зад себе си към дупето си, което простира подбедреците ви. Тогава: „Сега направете някои високи колене!„Всеки път, когато чуя тези две думи заедно, буквално притискам. I Loathe високи колене. Те са просто трудни. Но Сик ни накара да ги правим заради нашите тазобедрени флексори.

Тазобедрените флексори всъщност са един от най -стегнатите мускули в тялото ви, тъй като те се използват във всеки тип движение Горна част от факта, че те са затворени и са под много стрес, когато седите през по -голямата част от деня (благодаря, бюро работа). „Правенето на високи колене е чудесно динамично загряване, което да помогне за активирането на тазобедрените флексори“, казва ми Сик. „Те хидратират [тазобедрените флексори] и ги подготвят да бягат. Това наистина може да помогне за предотвратяване на риска от нараняване."

Всъщност е наистина лесно да се нараниш, ако не опънеш тазобедрените си флексори, между другото, ако са наистина стегнати, затруднява кръвта да тече правилно в района, можете да получите несъгласен таз, списъкът продължава. Така че, въпреки. В крайна сметка бедрата не лъжат.

Друга стегната част от тялото ви е това, което трябва да знаете, че трябва да знаете. И ето 5-минутен участък преди лягане, който ще разтегне мускулите ви и Помогнете ви да се оправите да спите.