Едната съставка дори здравите ядещи забравят да добавят към своите смутита, според RD

1. сложни въглехидрати

Изненадан? * Това* е хранителната Лорънс казва, че много хора забравят да включат в своите смутита. Сложните въглехидрати са основно храни, които съдържат дълги, „сложни“ вериги за захарни молекули, които са по -бавно усвоени от организма, което е от решаващо значение за ситостта. "Без сервиране на сложни въглехидрати, вие ще бъдете гладни в рамките на един час или повече от вашия пюре", казва тя. "Сложните въглехидрати също помагат да се предпазят нивата на кръвната захар от шиповете", казва тя, което помага да се поддържа енергията и настроението стабилни. Овесът (да не се бърка с овес. "Можете също така да използвате [цяло] зърно, като киноа или амарант", казва тя.

2. протеин

Не бихте разгледали чиния със зеленина и плодове и да мислите за нея като за удовлетворяващ обяд; Същото важи и за смутита. Лорънс казва, че протеинът определено е задължителен по отношение на създаването на пюре, което може да ви даде енергия и да ви напълни. "Ако имате пюре за хранене, искате протеинът да е между 10 и 20 грама", казва тя. „Това може да дойде под формата на гръцко кисело мляко, ленени семена, семена от чиа или лъжичка протеинов прах."

3. Фибри

Лорънс казва, че е важно да се зареждате на зеленчуци при всяко хранене, защото са пълни с фибри (добри за храносмилателно здраве, нива на кръвна захар и ситост) и фитонутриенти; Същата обосновка се прилага за правене на пюре. „Това ще ви осигури фибрите, които ще ви поддържат пълни по -дълго“, казва тя. За нея спанакът обикновено е нейният или ще избере моркови, когато е в настроение за нещо малко по-сладко. Плодовете (като чаша плодове) също са добър източник на фибри и антиоксиданти, добавя Лоранс.

4. здравословни мазнини

Здравите мазнини са от решаващо значение за здравето на мозъка, хормоналното и сърцето, поради което е важно да се порцията при всяко хранене. Това, което е сложно в изграждането на смути, е, че някои храни, като фъстъчено масло, са източници на двата протеина и здравословни мазнини. "Някои храни са объркващи, защото са и двете, така че в тези случаи препоръчвам да разгледате какво макронутриентът съставлява по -голямата част от храната", казва Лорънс. „Например, с фъстъчено масло има протеин, но най -вече е направен от здрави мазнини.„Така че, докато обикновено човек се нуждае само от около 14 грама на хранене, този брой често е включен в това, което идва от вашия източник на протеини. (TL; DR: Не е нужно да добавяте тон допълнителни мазнини в повечето случаи.) Помислете четвърт от авокадо или четвърт чаша ядки.

Изброен така, може да изглежда,. (Плодовете и зеленчуците, например, съдържат също някои въглехидрати.) Основният ключ, за да сте сигурни, че удряте всяко от четирите хранителни вещества, включително тези често пренебрегвани сложни въглехидрати. Имайки предвид тези съвети, може би в края на краищата ще станете пюре.