Едната модификация, която трябва да направите, ако лицевите опори нараняват китките ви

Тъй. Но ако изпитвате физическа болка, конкретно китка на ръка Болка от лицеви опори, хиропрактик Кейси Чиро, DC, казва, че едно парче от фитнес оборудване може да ви помогне да извършите хода, без да напрягате тялото си.

В публикация в Instagram, д -р. Чиро сподели, че баровете за лицеви опори (знаете ли, тези в ъгъла, които събират прах във фитнеса) предлагат един начин за завършване на лицеви опори, които са по-малко данъчни върху китките. „Това сорт Push-Up е 1. по -безопасно на китките ви, 2. По -добре за развитието на гърдите, защото позволява по -голям обхват на движение, [и] 3. По -добре за вашето ядро. Това е като дъска и натискане в едно ", пише тя. Чу ли това? Ощипването прави лицевите опори по-ефективни и по-малко болезнени.

Имам болка в китката от лицеви опори? Опитайте тази модификация

Етап 1: Вземете чифт лицеви ленти и ги позиционирайте, така че те са малко по-широки от ширината на раменете ви.

Стъпка 2: Приемете позиция на лицеви опори с ръце на решетките, а не на пода.

Стъпка 3: Дръжте бедрата си прибрани и глутеите си ангажирани, докато бавно понижавате надолу. Задръжте в долната част за 5 секунди.

Стъпка 4: Използвайте ядрото си, за да натиснете обратно до позицията на дъската.

Стъпка 5: Повторете, докато не попълните квотата си за натискане за деня.

Как да овладеем лицевата опора, според треньор:

За да закръгляте тренировката си, опитайте тези 5 основни пилатес хода или разтягането на екипа на американския гимнастика.