Причината, поради която мозъкът ви е толкова мъглив в момента, според невролог

„Когато хората са вкъщи и се чувстват ограничени, това може да направи някого с ниско енергийни и дори депресирани. Това виждаме при някои от нашите пациенти-особено хората с история на депресия или тревожност “, добавя д-р. Khandelwal.

Нан Уайз, доктор на науките, когнитивен невролог, казва, че отвъд стреса, мозъкът ни може да се почувства и мъглив в момента, защото вече не ги използваме по начина, по който те са проектирани да бъдат използвани: да взимат и да реагират на нова информация. Региони на мозъка като окципиталния лоб (който приема нова визуална информация) и темпоралния лоб (който набира неща, които чувате), няма нужда да работят толкова усилено, защото обкръжението и навиците ви не се променят всеки ден по ден ден Когато се приютявате на място, казва д -р. Мъдър. „Мозъкът е машина за приготвяне на навици. Така че, когато сме в навици, когато правим едно и също нещо по същия начин, наистина е лесно [мозъкът] да влезе в автоматичен пилот “, казва тя.

В момента има много неща извън нашия контрол; Не можем просто магически да накараме Covid-19 да си отиде или да възобнови нормалния си живот. Но има някои начини за борба с мозъчната мъгла, предизвикана от пандемията, ако ви пречи. Като за начало се грижете за здравето на мозъка си с малки, ежедневни действия като пиене на много вода, хранене добре, управление на стреса си и се опитвате да заспите достатъчно. Звучат просто, но dr. Khandelwal казва, че грижата за вашето базово благополучие може да извърви дълги пътища към подкрепа на вашето познавателно здраве.

Д -р. Khandelwal също така вярва, че изчистването на мъглата, която толкова много от нас се чувстват в момента, зависи от способността ни да приемаме и адаптираме към новата ни (макар и временна) реалност. „Сега идват повече данни, които предполагат, че [пандемията] може да се задържа за известно време“, казва д -р. Khandelwal. „След като хората приемат тази реалност, че това ще преодолее най -малкото на живот, те са достигнали усещане за приемане. И тогава ставаш по -ясно в мислите си и започнете да се възползвате максимално от ситуацията."

Очевидно приемането не идва за една нощ и не идва без упорита работа. Междувременно, DR. Khandelwal казва, че е полезно да създадете нова рутина, която да помогне на живота си да се почувства пълен и „нормален“, а не поредица от дни, прекарани в състояние на фуга. Отделете време за закуска, която обичате, фалшифицирайте пътуването си до работа, за да можете да слушате любимия си подкаст, запазете срещите си с терапия, за да останете в тон с психическото си уелнес, да играете игри с приятели и т.н. Това ще ви помогне по -добре да се приспособите (и да приемете) новата си нормална за това, което е.

Въпреки това, докато рутините могат да бъдат успокояващи (и полезни!) през този период от време, DR. Уайз насърчава всички да вземат няколко нови навика, за да задържи мозъка си на пръстите на краката. „Това, което искаме да направим, е да създадем нови здравословни навици, при които да приоритет на връзките със себе си и един друг“, казва тя. (Така че може би включете карантинния си сътрудник в производството на равиоли.)

Тя също така насърчава всички да излязат на слънце за поне две, 15-минутни почивки всеки ден (със своя слънцезащитен крем и маска за лице, разбира се), разбира се). „Слънчевата светлина отива право в задната част на окото към хипоталамуса, който е господар на всичко в тялото ви: настроение, храна, сън, секс. Всичко се регулира от хипоталамуса, ”DR. Уайз казва.

Най -голямата ви отговорност за предстоящите месеци (освен правилно социално дистанциране) е да се грижите за мозъка си. Съжалявам, че съм нахален, но в момента трябва да излезете на слънце и да бъдете ваш собствен фар, светил през цялата си собствена психическа мъгла.

Това парче е публикувано на 11 май 2020 г. Той беше актуализиран на 12 май 2020 г.