Поддържаният от науката начин всъщност да хакнете вашето ДНК и бавно стареене

Що се отнася до грациозно остаряването, повечето жени имат няколко редовни навика, в които се кълнат, като пиене.

Но авангардна наука е намерила начини да се върви така Много по -дълбоко, оставяйки ви всъщност да промените ДНК, за да забавите процеса на стареене. И макар да звучи като сюжета на научнофантастичен филм, той е изненадващо просто-ако знаете какво да правите.

Въведете Ефектът на теломерите, Нова книга на биолога Елизабет Блекбърн, доктор на науките, която спечели малко нещо, наречено „Ахем, Нобелова награда за нейното изследване на теломери, и психиатър Елиса Епел, доктор на науките, която ръководи лабораторията за стареене, метаболизъм и емоции на университета в Калифорнийския университет в Калифорнийския университет, метаболизъм и емоции. Книгата е в творбите почти десетилетие и дисектира новакцията на науката зад хакерството на вашата ДНК, за да „живеете по-млади“, както авторите я поставят.

Ето какво трябва да знаете за теломерите и как да ги накарате да работят за вас.

Теломери, обясни

Д -р. Блекбърн за първи път откри Теломери преди 15 години, докато картографира ДНК молекулите. „Установих, че краищата на ДНК нишки са разрушени. Някои направления са по -къси, а други са по -дълги ", казва тя. „Това беше интересно, защото означаваше, че градивните елементи на ДНК могат да бъдат добавени или отнети и това е в контраст с гени вътре в хромозомите, които са много стабилни и не се променят."

„По-дългите теломери са свързани с по-дълъг„ здравен период “, което наистина означава по-висококачествени години“

Близо две десетилетия (и множество проучвания) по -късно учените вече знаят, че теломерът е основно защитен корпус в края на кичур ДНК, като малкото капачка в края на обувка. Кратките теломери са свързани с деменция, хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания и дори бръчки (не като ужасни, но със сигурност загриженост, свързана с стареенето на някои). По-дългите теломери, от друга страна, са свързани с по-дълъг „здравен период“, което наистина означава по-висококачествени години.

И ето добрата новина: Има много Можете да направите, за да удължите теломерите си, като просто настроите начина си на живот.

Стареене? Без стрес

Първото нещо, което трябва да се вземе предвид, когато става въпрос за дължината на теломерите, е стресът. "Има много ясен модел", д -р. - казва Епел. „Показано е, че хората с депресия или тревожни разстройства или които са преживели травма от детството."

Друг голям стрес, който ясно влияе върху дължината на теломерите? Дискриминация. „[Социални въпроси] като расизъм и сексизъм наистина имат значение по отношение на вашето здраве“, д -р. - казва Епел. С други думи: да, хейтъри мога причиняват бръчки.

Положителното човешко взаимодействие прави чудеса, когато става въпрос за забавяне на процеса на стареене и подпомагане на противодействие на негативните ефекти на хроничния стрес

Разбира се, много от това е извън контрола на индивида, но работи усилено за справяне с личната травма и/или източници на хроничен стрес чрез терапия, лекарства, упражнения или каквото и да работи за вас е важно. И положителното човешко взаимодействие прави чудеса, когато става въпрос за забавяне на процеса на стареене и подпомагане на противодействие на негативните ефекти на хроничния стрес, показва изследването. Хората със смислени приятелства в живота си също са склонни да имат по -дълги теломери, DR. Епел обяснява.

О, и екологичните стресори също играят голяма роля във всичко това. „Хората, които са изложени на химикали, като на селскостопански полета или салони за нокти, са склонни да имат по -къси теломери“, DR. - казва Епел. Поради това тя лично е преминала към продукти за органична коса, например. „Химикалите, които излагате, за да си проправите път в кръвния си поток“, подчертава тя. (Още една причина, поради която революцията на чистата красота е толкова важна!)

Вие сте това, което ядете--същото с вашата ДНК

Диетата играе основна роля при определянето на дължината на теломерите, но за щастие, ако сте сравнително чист ядещ, вероятно вече сте на път. Това е така, защото яденето на храни с високо съдържание на антиоксиданти (като зеле, годжи плодове и боровинки), омега-3 (Fish FTW!), и просто е показано, че са показани натоварвания от зеленчуци, които значително отглеждат теломери.

Това не е непременно изненадващо откровение, но то е ощеПо-научно доказателство, че поддържането на добро здраве и дори хакване на собственото си молба на ДНК всъщност е толкова просто, колкото да ядете зеленчуците си и да се мотаете с вашите бисти. Netflix и вегета?

Ако имате нужда от помощ за справяне със стреса, това са някои стратегии, които може да искате да вземете предвид, че сте зодиакален знак. Плюс това, старееш ли твърде бързо ... там долу?